आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट: कैसे पाएं अपना बेस्ट स्कोर

अमेरिकी सेना के जवानों को प्रत्येक कैलेंडर वर्ष में कम से कम एक बार शारीरिक दक्षता परीक्षा देने की आवश्यकता होती है जो उनकी मांसपेशियों की शक्ति, हृदय की शक्ति और धीरज को मापता है।

आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट (APFT) टेस्ट में शारीरिक फिटनेस को मापने के लिए तीन घटनाओं का उपयोग किया जाता है: पुश-अप्स, सिट-अप्स और एक टाइम टू-मील रन। प्रत्येक घटना पर सैनिकों को न्यूनतम 60 अंक प्राप्त करने चाहिए।

टेस्ट भी प्रभावित कर सकता है कि क्या आप पदोन्नत हुए हैं या नहीं, क्योंकि स्कोर का उपयोग आर्मी एनलिस्टेड प्रमोशन सिस्टम में किया जाता है।

आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट कैसे किया जाता है

परीक्षण को सेना फील्ड मैनुअल में विस्तृत प्रक्रियाओं के अनुसार प्रशासित किया जाता है।

सेना पीएफटी के किसी भी हिस्से में विफल रहने वाले सैनिकों को तीन महीने के भीतर पूरी सेना पीएफटी को फिर से लेना होगा (जब तक कि उनके पास एक अनुमोदित मेडिकल प्रोफाइल न हो)। सेना के पीएफटी को विफल करने वाले सैनिक पदोन्नति, पुनर्वितरण या पदोन्नति के लिए पात्र नहीं हैं।

यदि आप चिकित्सा कारणों से दो-मील की दौड़ पूरी नहीं कर सकते, तो सेना के नियम वैकल्पिक एरोबिक घटनाओं की अनुमति देते हैं। सिट-अप और पुश-अप के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।

कैसे सुधारें अपनी सेना पीएफटी स्कोर

यहां पुश-अप्स, सिट-अप्स और टू-मील टाइमड रन इवेंट्स में अपने स्कोर को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पुश अप। उचित हाथ प्लेसमेंट यह निर्धारित कर सकता है कि आप कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं। अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई के ठीक नीचे और कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर रखें, साथ ही उंगलियों को 11 बजे (बाएं हाथ) और 1 बजे (दाएं हाथ) की ओर इशारा करें। आपकी ऊपरी भुजाओं (कोहनी के ऊपर) को अपने धड़ के साथ 45 डिग्री का कोण बनाना चाहिए जब "डाउन" स्थिति में हो।
• उठक बैठक। खुद को गति दें। बहुत से लोग सिट-अप में विफल होते हैं क्योंकि वे बहुत तेजी से शुरू करते हैं और बाकी के पहले 30 सेकंड में अपने प्रदर्शन से मेल खाने में विफल होते हैं। 30 सेकंड में लक्ष्य (लगभग) 20 सिट-अप की गति निर्धारित करें। यह सप्ताह में तीन से चार दिन 30 सेकंड और एक मिनट के सेट में अभ्यास के साथ किया जा सकता है।

• टू-माइल टाइममेड रन। सप्ताह में चार से पांच दिन चलाने की योजना। तेज गति से 1/4 से 1/2 मील की दूरी पर तेजी से रन अंतराल के साथ वैकल्पिक, क्योंकि इससे आपको अपनी गति के लिए "मांसपेशियों की स्मृति" विकसित करने में मदद मिलेगी। आप ऊपरी शरीर का काम (पुश-अप्स, सिट-अप्स, पुल-अप्स) करने के बाद दो-मील दौड़ करना सीखें ताकि आपको वास्तविक परीक्षा के बदलाव की आदत हो जाए।

पेसिंग और आर्मी पीएफटी

पुशअप्स और सिटअप्स के लिए, आप वास्तव में दो सप्ताह में अपने स्कोर को काफी बढ़ा सकते हैं। एक सिस्टम है जिसे पुशअप पुश और साइटअप पुश कहा जाता है, जहां आप 10 दिन सीधे स्ट्रॉअप और सिटअप करते हैं। फिर आप 3 दिनों के लिए किसी भी पुशअप या पेट व्यायाम करने से आराम करते हैं और आप 14 दिन अपने आप को फिर से परीक्षण करते हैं।

लेकिन अंतिम समय पर इसे या किसी अन्य व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने की योजना न बनाएं; यदि आप समय के साथ खुद को गति देते हैं तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

आर्मी पीएफटी टेस्ट के ऊपरी शरीर कैलीस्थेनिक्स भाग से संक्रमण दो मील की समय पर चलने को और अधिक कठिन बना देता है। फिटनेस टेस्ट में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पाने के लिए दौड़ने से पहले अपने ऊपरी शरीर को फैलाने के लिए घटनाओं के बीच "आराम के समय" का उपयोग करें।