मरीन कॉर्प्स शारीरिक फिटनेस चार्ट

मरीन कॉर्प्स में, मरीन के फिट होने की उम्मीद है और दो अलग-अलग तरह के फिटनेस टेस्ट - फिजिकल फिटनेस टेस्ट और कॉम्बिनेशन फिटनेस टेस्ट पास करने होंगे। दोनों को पहली बार दशकों में अपग्रेड किया गया है। जनवरी 2017 तक, यूनाइटेड स्टेट्स मरीन कॉर्प्स ने अपने फिटनेस मानकों को एक नए व्यायाम विकल्प (पुश-अप्स) से जोड़ा और परीक्षण पर पूरी तरह से स्कोर करने के साथ-साथ न्यूनतम मानकों को कठिन बनाने के लिए अधिकतम और न्यूनतम दोहराव और समय को बदल दिया। औसत आयु और फिटनेस क्षमताओं में अधिक सटीक परिवर्तनों को प्रतिबिंबित करने के लिए नए आयु वर्ग भी बनाए गए हैं।

उम्र, ग्रेड, या नौकरी (MOS) की परवाह किए बिना, हर मरीन को शारीरिक रूप से फिट होना चाहिए। दिन-प्रतिदिन की प्रभावशीलता और मरीन कॉर्प्स की लड़ाकू तत्परता के लिए फिटनेस आवश्यक है। शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक आत्म-अनुशासन की आदतें जीवन के मरीन कॉर्प्स के तरीके से अंतर्निहित हैं और प्रत्येक मरीन के चरित्र का एक हिस्सा होना चाहिए। जो लोग मरीन बनने की ख्वाहिश रखते हैं, उन्हें पहले इनिशियल स्ट्रेंथ टेस्ट (IST) पास करना चाहिए, और सभी मरीन को एक वार्षिक फिजिकल फिटनेस टेस्ट (PFT) और कॉम्बैट फिटनेस टेस्ट (CFT) पास करना होगा।

यहाँ PFT के नए फिटनेस मानकों की घटनाओं का क्रम है:

अपने आप को रोकना

अधिकतम मानक बदल गए हैं। 17-20 साल के पुरुष के लिए पीएफटी को अधिकतम करने का मानक नहीं बदला है, हालांकि 25-35 वर्ष की आयु से आपको फिटनेस टेस्ट के उस हिस्से को अधिकतम करने के लिए 23 पुल-अप करना होगा। बार को छोड़ने से पहले कई सटीक और पूर्ण पुल-अप को निष्पादित करने के लिए मरीन के लिए पुल-अप इवेंट का लक्ष्य है। यह कोई समयबद्ध घटना नहीं है।

बार को दोनों हथेलियों के साथ आगे या पीछे की ओर रखना चाहिए। कोई किपिंग की अनुमति नहीं है (घुटनों को कमर से क्षैतिज तक लाना)। एक पुनरावृत्ति में शरीर को बाहों के साथ ऊपर उठाना होता है जब तक कि ठोड़ी पट्टी के ऊपर नहीं होती है, और तब तक शरीर को कम नहीं किया जाता है जब तक कि हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं।

पुश-अप्स - पुल-अप हाइब्रिड

नया बदलाव भी मरीन को पुल-अप्स या पुश-अप्स के बीच चयन करने की अनुमति देता है। मरीन जो पुश-अप्स चुनती है, 300 के साथ टेस्ट को अधिकतम नहीं करेगी भले ही वह पुश-अप्स पर अधिकतम अंक स्कोर कर सकती है। इसलिए पुश-अप्स का वजन उतना नहीं होता जितना कि पुल-अप्स का। वास्तव में पुश-अप परीक्षण को अधिकतम करने के लिए 17-20 वर्ष की उम्र में समुद्री को 82 पुश-अप करने की आवश्यकता होती है, हालांकि, किसी घटना को अधिकतम करने के लिए 100 अंकों के बजाय, आपको केवल 70 अंक मिलते हैं। यदि आप पुश-अप्स करना चाहते हैं, तो आप पीएफटी पर जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह 270 है - crunches को अधिकतम करना और साथ ही चलाना।

किसी को इस पर विचार करना चाहिए कि उसके लिए कौन से अभ्यास बेहतर हैं? हालांकि, अगर किसी घटना में एक मरीन की कमजोरी होनी चाहिए, तो उस घटना को बेहतर बनाने के लिए सभी प्रयास किए जाने चाहिए।

पेट की तकलीफ

2 मिनट की समय सीमा है। मरीन डेक को छूते हुए कंधे के ब्लेड के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटेगी, घुटने मुड़े हुए होंगे, और दोनों पैर डेक पर सपाट होंगे। भुजाओं को छाती या पसली पिंजरे में बांधा जाएगा, जिसमें भुजाओं और छाती / पसली के पिंजरे के बीच कोई अंतर नहीं होगा।

एक एकल पुनरावृत्ति में ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति से ऊपर उठाना शामिल होता है जब तक कि दोनों अग्रभाग या कोहनी एक साथ जांघों को स्पर्श न करें, और तब प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटते हुए कंधे ब्लेड के साथ डेक को छूते हैं। एक सहायक / काउंटर का उपयोग मरीन के पैर या पैर को पकड़ने के लिए किया जा सकता है। 17-21 आयु वर्ग के नए मरीन को अब अधिकतम 2 मिनट में 105 crunches स्कोर करना है।

थ्री माइल रन

लक्ष्य एक मरीन के लिए मापा पाठ्यक्रम को जितनी जल्दी हो सके पूरा करने के लिए है। यह एक समयबद्ध घटना है। मॉनिटर, विभाजन को समाप्त करने या उपयुक्त समय के रूप में कॉल करेगा, जैसा कि प्रत्येक मरीन माले गुजरता है। रन स्कोरिंग में बदलाव नहीं हुआ है। 18 मिनट 3 मील की समय सीमा समान मानक है।

पुरुष - 3 माइल रन अधिकतम और न्यूनतम पासिंग स्कोर

आयु समूह	अधिकतम समय	न्यूनतम समय
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

अधिकतम अंक 100 है और प्रत्येक आयु वर्ग के लिए न्यूनतम अंक 40 है

पुरुष - पुल-अप अधिकतम और न्यूनतम पासिंग स्कोर

आयु समूह	मैक्स रिप्स	मिन रिप्स
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

अधिकतम अंक 100 है और प्रत्येक आयु वर्ग के लिए न्यूनतम अंक 40 है

पुरुष - अधिकतम और न्यूनतम उत्तीर्ण स्कोर

आयु समूह	मैक्स रिप्स	मिन रिप्स
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

अधिकतम अंक 100 है और प्रत्येक आयु वर्ग के लिए न्यूनतम अंक 40 है

पुरुष पुश-अप अधिकतम और न्यूनतम उत्तीर्ण स्कोर

आयु समूह	मैक्स रिप्स	मिन रिप्स
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

अधिकतम अंक 70 और न्यूनतम अंक प्रत्येक आयु वर्ग के लिए 40 है

यूएसएमसी पीएफटी मानकों पर अधिक जानकारी

अर्ध-वार्षिक फिटनेस टेस्ट पास करने के लिए, मरीन को चार्ट में दिखाए गए न्यूनतम स्वीकार्य प्रदर्शन आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।

यदि आप उत्सुक हैं कि बूट कैंप, ऑफिसर कैंडिडेट स्कूल या द बेसिक स्कूल से बहुत पहले आप खुद फिटनेस टेस्ट लेकर टेस्ट के लिए तैयारी करते हैं तो आपका स्कोर क्या होगा, इस यूएसएमसी पीएफटी कैलकुलेटर की जाँच करें। संपूर्ण परिवर्तनों के लिए, व्यक्तिगत ईवेंट के लिए पॉइंट सिस्टम, आधिकारिक USMC फिटनेस पेज देखें।