महिलाओं के लिए मरीन कॉर्प्स शारीरिक फिटनेस मानक

सेना की अन्य शाखाओं की तरह, मरीन के अपने सभी कर्मियों के लिए उच्च फिटनेस मानक हैं। उम्र, ग्रेड या ड्यूटी असाइनमेंट की परवाह किए बिना, हर मरीन को शारीरिक रूप से फिट होना चाहिए। मरीन कॉर्प्स की दिन-प्रतिदिन की प्रभावशीलता और युद्ध की तत्परता के लिए फिटनेस आवश्यक है, इसलिए सभी मरीन चल रहे भौतिक कंडीशनिंग में भाग लेते हैं।

मरीन कॉर्प्स शारीरिक कंडीशनिंग पलटन में एक शारीरिक फिटनेस टेस्ट और नए रंगरूटों के लिए एक बॉडी कंपोजिशन प्रोग्राम होता है। सूचीबद्ध मरीन को एक अर्ध-वार्षिक शारीरिक फिटनेस परीक्षण (पीएफटी) से गुजरना पड़ता है।

अर्ध-वार्षिक पीएफटी लेने वाले मरीन में महिलाओं के लिए यहां आवश्यकताएं हैं।

महिलाओं के मरीन फिटनेस टेस्ट के लिए घटनाओं की अनुक्रम

पीएफटी घटनाओं के अनुक्रम को कमांडिंग अधिकारी के विवेक पर छोड़ दिया जाएगा। सभी पीएफटी कार्यक्रम एक ही सत्र में आयोजित किए जाते हैं, दो घंटे से अधिक नहीं। जब वे एक घटना से दूसरे स्थान पर जाते हैं, तो मरीन को पानी को ठीक करने, खींचने और पीने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए।

ये मानक PFT में शामिल अभ्यास हैं:

फ्लेक्स-आर्म हैंग

फ्लेक्स-आर्म हैंग इवेंट का लक्ष्य एक मरीन के लिए कोहनी के लचीलेपन को बनाए रखना और यथासंभव लंबे समय तक लटकाए रखना है।बार को दोनों हथेलियों के साथ आगे या पीछे की ओर रखना चाहिए।

सही शुरुआत की स्थिति तब शुरू होती है जब कोहनी पर मरीन की भुजाओं को फ्लेक्स किया जाता है, ठोड़ी को बार के ऊपर रखा जाता है, लेकिन इसे स्पर्श नहीं किया जाता है, और शरीर गतिहीन होता है। इस अभ्यास के दौरान किसी भी समय मरीन को अपनी ठोड़ी को बार में नहीं रखना चाहिए।

मरीन को पट्टी से नीचे छोड़ने के लिए अधिकृत किया जाता है, हालांकि, दोनों हाथों से कोहनी के कुछ अंशों को बनाए रखना चाहिए। एक बार जब एक मरीन की बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाती हैं या मरीन बार से गिर जाती है, तो घड़ी रुक जाएगी।

उदर शूल

पेट की क्रंच घटना का लक्ष्य एक मरीन के लिए दो मिनट की समय सीमा के भीतर यथासंभव उचित और पूर्ण crunches को निष्पादित करना है। वह एक सपाट सतह पर लेट जाएगी, जिसमें कंधे ब्लेड से डेक को छूते हुए, घुटने मुड़े हुए और डेक पर दोनों पैर सपाट होंगे।

एक एकल पुनरावृत्ति में ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति से ऊपर उठाना शामिल होता है जब तक कि दोनों अग्रभाग या कोहनी एक साथ जांघों को स्पर्श न करें, और तब प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटते हुए कंधे ब्लेड के साथ डेक को छूते हैं।

पीठ के निचले हिस्से या नितंबों को उठाने की अनुमति नहीं है।

एक सहायक का उपयोग मरीन के पैरों या पैरों को पकड़ने के लिए किया जा सकता है, जो कि मरीन के लिए सबसे आरामदायक है।

एक सटीक और पूर्ण पेट की कमी होने पर पुनरावृत्ति को गिना जाएगा।

थ्री-माइल रन

लक्ष्य एक मरीन के लिए मापा पाठ्यक्रम को जितनी जल्दी हो सके पूरा करने के लिए है।

कमांड पीटी प्रतिनिधि स्टार्ट / फिनिश पर रहेगा और अन्य मॉनिटर सुरक्षा वाहन (संचार क्षमताओं के साथ) को आधे रास्ते तक ले जाएगा। मॉनिटर, प्रत्येक मरीन पास के रूप में, विभाजन या उपयुक्त समय को उपयुक्त कहेगा।

ग्रेड बनाना

मरीन समय और दोहराव के आधार पर फिटनेस टेस्ट अंक अर्जित करते हैं। अर्ध-वार्षिक फिटनेस टेस्ट पास करने के लिए, मरीन को अपने आयु वर्ग के लिए नीचे दिए गए चार्ट में दिखाई गई न्यूनतम स्वीकार्य प्रदर्शन आवश्यकताओं को पूरा करना होगा। इसके अतिरिक्त, उनके पास तृतीय श्रेणी की फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त समग्र बिंदु होने चाहिए।

आयु	फ्लेक्स-आर्म हैंग	crunches	तीन मील की दौड़
17-26	15 सेकंड	50	31:00
27-39	15 सेकंड	45	32:00
40-45	15 सेकंड	45	33:00
46+	15 सेकंड	40	36:00

कक्षा	उम्र 17-26	उम्र 27-39	उम्र 40-45	उम्र 46+
1	225	200	175	150
2	175	150	125	100
3	135	110	88	65