वायु सेना के बुनियादी प्रशिक्षण कसरत अनुसूची

यहां एक कसरत कार्यक्रम है जो आपको बुनियादी प्रशिक्षण की कठोरता के लिए तैयार करेगा और आपको इसका सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद करेगा।

वायु सेना के बुनियादी सैन्य प्रशिक्षण अधिकारियों की सलाह है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 बार और बुनियादी सैन्य प्रशिक्षण से कम से कम छह सप्ताह पहले काम करें।

नोट: आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी शारीरिक फिटनेस आहार की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

सप्ताह 1

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 5 मिनट की सैर
• 1-मिनट का जोग
• 5 मिनट की सैर
• 1-मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह २

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 5 मिनट की सैर
• 3 मिनट का जोग
• 5 मिनट की सैर
• 3 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 3

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 5 मिनट का जोग
• 4 मिनट की सैर
• 5 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 4

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 4 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 5 मिनट का जोग
• 4 मिनट की सैर
• 5 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 5

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 4 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 6 मिनट का जोग
• 4 मिनट की सैर
• 6 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 6

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 4 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 7 मिनट का जोग
• 4 मिनट की सैर
• 7 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 7

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 6 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 8 मिनट का जोग
• 4 मिनट की सैर
• 8 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 8

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 6 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 9 मिनट का जोग
• 4 मिनट की सैर
• 9 मिनट का जोग
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 9

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 4 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 13 मिनट चला
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 10

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 4 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 15 मिनट चला
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 11

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 4 मिनट की सैर
• 17 मिनट चला
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 12

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5-मिनट का खिंचाव / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 1-मिनट की सैर
• 17 मिनट चला
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 13

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5 मिनट स्ट्रेच / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 2 मिनट पैदल
• 2 मिनट जोग
• 17 मिनट चला
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

सप्ताह 14

सप्ताह में 3-5 बार एक सत्र में निम्नलिखित को पूरा करें:

• 5 मिनट स्ट्रेच / वार्म-अप
• 2 मिनट का सिट-अप / पुश-अप अंतराल
• 3 मिनट जोग
• 17 मिनट चला
• 3-5 मिनट की पैदल दूरी
• 2 मिनट का खिंचाव

संयुक्त राज्य वायु सेना के सौजन्य से ऊपर की जानकारी।