अपने काम के जीवन में स्तनपान को कैसे एकीकृत करें

रोजगार संभवतः एक नई माँ और उसके बच्चे के बीच दीर्घकालिक स्तनपान संबंध के लिए सबसे बड़ी बाधा है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे कर रहे हैं और आप भी कर सकते हैं, कई कामकाजी माताओं!

अधिकांश नए कामकाजी माताओं जो स्तनपान करना चाहते हैं, उनका लक्ष्य तब तक ऐसा करना है जब तक वे कर सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स आपके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के लिए स्तनपान कराने की सलाह देता है। इसलिए यदि आप काम पर लौटने के बाद स्तनपान कराना चाहते हैं तो आइए जानें कि अपने कार्य दिवस में पंपिंग को कैसे एकीकृत किया जाए।

सही पंप का पता लगाएं

इससे पहले कि आप एक पंप की जाँच करें कि क्या आपका स्वास्थ्य बीमा लागत को कवर करेगा। 2010 में हस्ताक्षर किए गए सस्ती देखभाल अधिनियम के अनुसार, बीमा कंपनियों को एक स्तन पंप और आपूर्ति की लागत को कवर करना आवश्यक है। आपको अपने स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संपर्क करना चाहिए ताकि पता चल सके कि आप किस प्रकार का पंप प्राप्त कर सकते हैं, यदि कोई विशिष्ट ब्रांड है जो वे कवर करते हैं, और यदि आप एक उपहार के रूप में प्राप्त पंप के लिए प्रतिपूर्ति प्राप्त कर सकते हैं।

निर्धारित करें कि आपको अपने पंप को कैसे बिजली की आवश्यकता होगी। ब्रेस्ट पंप को पावर देने के तीन अलग-अलग तरीके हैं। एक ऐसा है जिसे आपको मैन्युअल रूप से दूध पंप करने की आवश्यकता है, एक बैटरी संचालित एक और बिजली। आप केवल एक स्तन पंप करने के लिए एक पंप प्राप्त कर सकते हैं या एक ही समय में दोनों पंप करने के लिए एक डबल पंप प्राप्त कर सकते हैं।

अगला, तय करें कि आपको काम करने के लिए पंप की आवश्यकता कैसे होगी। आप एक समय में केवल एक स्तन पंप करने के लिए एक पंप प्राप्त कर सकते हैं या एक ही समय में दोनों पंप करने के लिए एक डबल पंप प्राप्त कर सकते हैं। एक डबल-इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट पंप कुशलतापूर्वक पंप करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। दो लोकप्रिय हैं मेडेला पंप इन स्टाइल और अमेडा प्योरली योर ब्रेस्ट पंप। सबसे शक्तिशाली प्रकार एक अस्पताल-ग्रेड पंप है जो कुछ ही मिनटों में आपके स्तनों को सूखा सकता है। कुछ ही मिनटों में अपने स्तनों को हटा दें।

एक डबल-इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट पंप कुशलतापूर्वक पंप करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। दो लोकप्रिय हैं मेडेला पंप इन स्टाइल और अमेडा प्योरली योर ब्रेस्ट पंप। सबसे शक्तिशाली प्रकार एक अस्पताल-ग्रेड पंप है जो कुछ ही मिनटों में आपके स्तनों को सूखा सकता है।

हैंड्स-फ्री पंपिंग ब्रा आपको कंप्यूटर पर टाइप करने या पंप करते समय एक किताब पकड़ती है। हालांकि, काम करने के लिए बाध्य महसूस मत करो। पम्पिंग आपके लिए आराम करने के लिए एक स्वागत योग्य बहाना हो सकता है जो आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। इसके बारे में थोड़ा में!

ब्रेस्ट मिल्क का स्टॉक पाइल बनाएं

बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के बाद जितनी जल्दी हो सके पंपिंग शुरू करें। कई माताओं को पता चलता है कि लगभग चार से छह सप्ताह का प्रसवोत्तर होता है जब वे पंप शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। अपने बच्चे को बोतल पेश करने का यह अच्छा समय है।

जब एक स्तन दूध भंडारण बैग में अपना दूध डालना, उस बैग को कसकर पकड़ें! यह बहुत आसान है कि आप इसका उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं क्योंकि यह दूध के ऊपर रोना आसान है! जब आप बाहर शुरू कर रहे हों तो प्रति बैग दो से तीन औंस स्टोर करें। आप छह या आठ औंस को डीफ्रॉस्ट नहीं करना चाहेंगे और फिर बच्चा केवल दो पीता है।

जब आप उन्हें अपने फ्रीजर में स्टोर करते हैं तो बैग समतल होते हैं। यह आसान स्टैकिंग के लिए बनाता है जब आप उन्हें स्टोर करते हैं। वे डीफ्रॉस्ट करना भी आसान हैं क्योंकि प्लास्टिक के क्रीज में कोई दूध नहीं है। Gerber, Lansinoh, और Playtex स्तन के दूध के भंडारण बैग बनाते हैं जो छह से आठ औंस के बीच धारण करेंगे। मेडेला बैग बनाता है जो सीधे आपके पंप से जुड़ सकता है!

यह ठीक से समझाना मुश्किल हो सकता है कि आपका बच्चा एक फीडिंग में कितना खाएगा। पहले तो, उन्हें ज्यादा जरूरत नहीं होगी और फिर POOF! उनके पास विकास की गति है और वे हमेशा अधिक प्यासे रहते हैं! इसलिए पंप किए गए स्तन के दूध का उपयोग करके तुरंत अपने पति के साथ एक रात का भोजन करने की कोशिश करें या लड़कियों के साथ दोपहर का भोजन करें यह परीक्षण करने के लिए कि आपका बच्चा बोतल से कितना अच्छा करता है और जब आप दूर थे तब उन्होंने कितना खाया। इस परीक्षण को चलाने के लिए रखें कि आपके स्टॉकपाइल को कार्य दिवस को कवर करने के लिए कितना बड़ा होना चाहिए।

जब आप स्टोर करते हैं तो दूध की तारीख और आपके द्वारा बोतल में डाली गई राशि लिख देते हैं। तारीख महत्वपूर्ण है क्योंकि जमे हुए स्तन के दूध को जमे हुए होने के तीन से छह महीने बाद इस्तेमाल किया जा सकता है।

पम्पिंग सत्र में चुपके करने के लिए कब

यह एक भूखे नवजात शिशु के नर्सिंग के दौर के बीच एक पंपिंग सत्र को फिट करने के लिए कठिन हो सकता है। यदि आपका बच्चा रात में पांच या छह घंटे के लिए सोता है, तो आप सोने के कुछ घंटे बाद पंप कर सकते हैं। यदि वे एक लंबी दोपहर की झपकी लेते हैं, तो जैसे ही वे सो जाते हैं, पंप करें।

या, उनकी पहली सुबह की फीडिंग के ठीक बाद पंप करने की कोशिश करें। कृपया चिंता न करें कि यदि आप पंप शुरू करने के बाद अपने बच्चे को उनके दूध पिलाने से असंतुष्ट हैं। कुछ दिनों में आपका शरीर समायोजित हो जाएगा और सुबह-सुबह पंप के साथ-साथ आपके बच्चे के पहले आहार के लिए अधिक दूध बनाना शुरू कर देगा।

दिन में अपने बच्चे को खिलाने के बाद आप सही पंप करने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह से आप पहचानते हैं कि आप खाली हैं और अगले दूध के लिए बहुत अधिक दूध बनाया जाएगा। पम्पिंग सत्रों में चुपके जारी रखने के लिए अपनी नई माँ अंतर्ज्ञान का उपयोग करें। कुछ दिन ऐसे होंगे जब आप कर सकते हैं और दूसरे दिन जब आप नहीं करेंगे।

एलिजाबेथ मैक्ग्रा द्वारा अपडेट किया गया

कार्य दिवस के दौरान स्तनपान करने के तरीके खोजें

एक बार जब आप काम पर लौटते हैं, तो दूध उत्पादन करने के लिए अपने स्तनों को उत्तेजित रखने के लिए पंप करना सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप सप्ताह में एक या दो दिन दाई के साथ घर से लचीले घंटे या काम पर बातचीत कर सकते हैं, तो आप भाग्य में हैं। कार्य-से-घर के दिन को बुधवार बनाएं, यदि संभव हो तो, अपने दूध उत्पादन को सप्ताह के मध्य में बढ़ावा दें। घर से काम करना आपको अपनी डेस्क छोड़ने के बिना अधिक पंपिंग सत्रों में फिट होने के लिए अधिक लचीलापन देता है। यह इतना बड़ा समय बचाने वाला है!

यदि आपके बच्चे की देखभाल आपके कार्यालय के करीब है, तो अपने बच्चे को नर्स करने के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर रोकें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की देखभाल करने वाले आपके बच्चे को सुबह देर से खिलाने के लिए नहीं समझते हैं, इसलिए जब आप आते हैं तो वे भूखे होंगे। इससे भी बेहतर, उन्हें तब बुलाने के लिए कहें जब आपका बच्चा खिलाने के लिए तैयार हो, और आप नर्सिंग सत्र के लिए जा सकते हैं।

बेस्ट पंपिंग शेड्यूल खोजने के लिए प्रयोग

स्तनपान सलाहकार सलाह देते हैं कि आप अपने बच्चे को खिलाने के लिए एक बार पंप करें जबकि आप अलग हैं। अधिकांश माताओं के लिए, इसका मतलब है कि एक कार्यदिवस के दौरान तीन या चार बार। इससे पहले कि आप घबराएं, याद रखें, यह सिर्फ एक सिफारिश है। हमारे सभी शरीर अलग हैं और स्तन पंप करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं।

अफोर्डेबल केयर एक्ट 2010 घोषित एक और बात यह थी कि नियोक्ताओं को आपको पंप करने के लिए उचित समय देने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप अपने ब्रेक के बारे में अपने प्रबंधक से बात करें कि वे कितने समय तक रहेंगे। आपके द्वारा पंप करने, सेटअप करने का समय, कितने मिनट तक पंप, साफ़-सफाई का समय, और फिर अपने डेस्क पर वापस आने में आपको कितना समय लगेगा। आप अपने पंपिंग सत्र से पहले या बाद में एक बाथरूम ब्रेक में फैक्टर करना चाहते हैं। यह सब 15-20 मिनट तक जोड़ सकता है।

यदि आप दिन में तीन या चार ब्रेक ले सकते हैं, तो इसके साथ ही शुरू करें कि आपको कितना दूध मिलेगा। यदि आप केवल एक या दो ब्रेक ले सकते हैं, तो आपको काफी अच्छा करना होगा। याद रखें कि समय बढ़ने के साथ आपकी दूध की आपूर्ति कम होने लगेगी, इसलिए ये पंपिंग सत्र आपके शेड्यूल को लंबे समय तक प्रभावित नहीं करेंगे।

मानो या न मानो, कुछ माताओं जो कार से आते हैं वास्तव में पहिया के पीछे पंप करते हैं। अगर आप सावधानी से यह कोशिश करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट बेल्ट ऑन है और हैंड्स-फ्री पंपिंग ब्रा का उपयोग करें।

पंप करने के लिए एक निजी स्थान का पता लगाएं

आप कब और कहां पंप करते हैं यह काफी हद तक आपके ऑफिस सेटअप पर निर्भर करता है। स्तन दूध व्यक्त करने के बारे में अपने राज्य के कानूनों की जाँच करें। कई राज्यों को पंपिंग के लिए ब्रेक का समय और एक निजी स्थान प्रदान करने के लिए नियोक्ताओं की आवश्यकता होती है। रसद के बारे में अपने मानव संसाधन प्रतिनिधि या प्रबंधक से बात करें।

यदि आपके नियोक्ता के पास एक स्तनपान कक्ष है, तो आप आराम महसूस करेंगे क्योंकि कोई भी आपको परेशान नहीं कर सकता है और आपके पास अपने पंप उपकरण को धोने के लिए एक इलेक्ट्रिक आउटलेट से सिंक तक सब कुछ होगा।

यदि आपके पास एक निजी कार्यालय है, तो आप बस पंप करने के लिए दरवाजा बंद कर सकते हैं। यह एक दिन में तीन या चार सत्रों में फिटिंग के लिए सबसे आसान परिदृश्य है।

एलिजाबेथ मैक्ग्रा द्वारा अपडेट किया गया

कई माताओं के लिए, दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए एक शिशु नर्सिंग के रूप में पंपिंग केवल उतना ही कुशल नहीं है। इसलिए तनाव न करें अगर आप दिन में अपने बच्चे को पानी पिलाती हैं, तो इससे कम है। तनाव महसूस करना आपके दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। यदि आपकी दूध की आपूर्ति कम होने लगती है तो आप अपने मातृत्व अवकाश समाप्त होने से पहले आपके द्वारा बनाए गए फ्रीज़र स्टेश में डुबकी लगा सकती हैं।

सिर्फ इसलिए कि आपके दूध की आपूर्ति एक दिन कम है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उसी तरह रहेगा। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने स्तर को वापस बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आप आत्मविश्वास और कम तनाव महसूस करें।

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के टोटके

यदि आप अपनी दूध की आपूर्ति बढ़ाना चाहते हैं तो धैर्य रखें। इन टोटकों का जवाब देने में आपके शरीर को कुछ दिन लग सकते हैं।

1. अपने पंप बैग में कुछ चित्रों को स्टोर करें या हर सुबह अपने बच्चे की तस्वीरें लें ताकि आप पंप करते समय उन्हें देख सकें। कल्पना आपके स्तनों को अधिक तेज़ी से नीचे जाने के लिए उत्तेजित कर सकती है।
2. सामान्य से थोड़ा लंबा पंप करने की कोशिश करें। यदि आप एक समय में 15 मिनट के लिए पंप कर रहे हैं, तो 30 मिनट का प्रयास करें। आप दो या तीन अलग-अलग लेटडाउन देख सकते हैं और कुल मिलाकर आप अपने दूध की आपूर्ति बढ़ा देंगे।
3. एक पावर पंप विधि है जहाँ आप कोशिश कर सकते हैं कि आप 10 मिनट के लिए पंप करें, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, दूसरे 10 मिनट पंप करें, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और फिर एक और 10 मिनट पंप करें। आपको तीन या अधिक अलग-अलग सुस्ती का अनुभव करना चाहिए और समग्र रूप से दूध का उत्पादन करना चाहिए। क्योंकि वीकेंड के दौरान यह पावर पंप आपके निर्धारित ब्रेक से ज्यादा समय लगेगा।
4. पंप करते समय, निप्पल की दिशा में अपने स्तनों की मालिश करें। अपने स्तन के शीर्ष दाईं ओर शुरू करें और अपनी मध्य, अंगूठी और नुकीली उंगलियों का उपयोग करते हुए, थोड़ा नीचे धक्का दें और अपने निप्पल की ओर बढ़ें। ऐसा महसूस होगा कि आप दूध को अपने स्तन से बाहर धकेल रही हैं।
5. देखें कि क्या आप अपने दिन में एक अतिरिक्त पंपिंग सत्र जोड़ सकते हैं। सुबह में पहली बात सबसे अच्छी हो सकती है क्योंकि यह सबसे लंबा समय है जब आप पंप किए बिना गए हैं। आप बिस्तर से पहले एक आखिरी सत्र भी आजमा सकते हैं।
6. एक या दो महीने के लिए अस्पताल-ग्रेड पंप किराए पर लेने की कोशिश करें। यह सबसे शक्तिशाली पंप है। यह तब तक गैप को पाटने में मदद कर सकता है जब तक कि आपका शिशु ठोस न होकर अपने दूध की खपत को टेंपर करना शुरू कर दे।
7. हो सकता है कि यह कहा से आसान हो, लेकिन अधिक आराम करने की कोशिश करें। जब आप थक जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर उतना दूध नहीं बनाएगा। इसका मतलब सप्ताहांत पर कुछ घर के काम या झपकी लेना हो सकता है।
8. यह एक पुरानी पत्नियों की कहानी हो सकती है लेकिन दलिया खाने की कोशिश करें। कुछ दलिया कुकीज़ कभी किसी को चोट नहीं पहुँचाई! इसके अलावा दलिया की कटोरी के साथ अपना दिन शुरू करना आपको भरा हुआ महसूस कराता है और यह बहुत अच्छा है यदि नर्सिंग आपको भूख लगाती है!
9. अंतिम, लेकिन कम से कम, हाइड्रेटेड रहें। एक अतिरिक्त बड़ी पानी की बोतल खरीदें और इसे हमेशा अपने पास रखें। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही बेहतर महसूस करते हैं और आपका दूध उतना ही आसान हो जाएगा। पीने की बात करते हुए, शराब से दूर रहें। कुछ लोग कहते हैं कि बीयर मदद करता है लेकिन यह आपको निर्जलित करता है।

सफाई और पैकिंग को कारगर बनाएं

यदि आप गंदी बोतलों और पंप के टुकड़ों को धोने में कम समय लगाते हैं तो आपको अधिक आराम मिलेगा। डुप्लिकेट पंपिंग सेट खरीदें ताकि आप कार्यदिवस के अंत में बैचों में सफाई कर सकें। या, यदि आपके पास माइक्रोवेव तक पहुंच है, तो मेडेला द्वारा बेचे जाने वाले भाप-सफाई बैग की कोशिश करें। क्या एक बार!

इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं अपनी पंपिंग ब्रा को बाहर निकालें और अपने स्तन पंप, साफ पंप के टुकड़े और बोतलों को पैक करें। एक बड़े ज़िपलॉक बैग में प्रत्येक सेट को पैक करने का प्रयास करें ताकि आप उन्हें काम पर आसानी से निकाल सकें।

अपने आप को बाहर मत करो

स्तनपान को विस्तारित करने के लिए आप अपनी खोज में जो सबसे दुखद बात कर सकते हैं, वह है आपके दूध की आपूर्ति के बारे में। अपने आप को एक ब्रेक दें! सूत्र के साथ पूरक अपने बच्चे को खिलाने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ तरीका है। स्तन के दूध की जितनी भी मात्रा आप बनाने में सक्षम हैं, वह कुछ भी नहीं से बेहतर है और आपके बच्चे को अद्भुत पोषण और प्रतिरक्षा सुरक्षा प्रदान करेगा।

अंत में, आप कितना दूध पंप करते हैं यह एक मां के रूप में आपकी कीमत निर्धारित नहीं करता है। आपका बच्चा दुनिया की सबसे उत्पादक गीली नर्स की तुलना में एक खुश, संवेदनशील, प्यार करने वाली मां के रूप में आपके साथ बेहतर होगा।

एलिजाबेथ मैक्ग्रा द्वारा अपडेट किया गया