वर्क बर्नआउट से निपटने के 10 तरीके

विज्ञापन, विपणन, पीआर और डिजाइन ऐसे उद्योग हैं जो अपने कर्मचारियों पर काम करने के लिए खुद पर गर्व करते हैं। एक प्रसिद्ध कहावत है जिसका उपयोग कई रचनात्मक निर्देशकों और अधिकारियों ने वर्षों से किया है - "यदि आप शनिवार को नहीं आते हैं, तो रविवार को दिखाने की जहमत न करें।" असल में, यदि आप काम करने के लिए तैयार नहीं हैं। एक स्वेटशोप, हम आपको नहीं चाहते।

हालांकि, सोशल मीडिया के आगमन के साथ, समस्या तेजी से बढ़ी है। अब, विज्ञापन संदेशों को घड़ी के आसपास धकेला जा रहा है, और यह सभी स्वचालित नहीं है। किसी को यह करना है, और यह अधिक तनाव, खराब स्वास्थ्य और बदतर के लिए अग्रणी है। यह अस्वीकार्य है। आपका काम आपका जीवन नहीं है, और यह कभी भी किसी के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए।

इसलिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि यह सब बहुत अधिक हो रहा है, तो आपको एक सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए, आराम करना चाहिए और निम्नलिखित 10 युक्तियों को पढ़ना चाहिए। वे तुम्हारी पवित्रता से ज्यादा बचा सकते थे।

1. काम करना बंद करो

गंभीरता से। जितनी जल्दी हो सके अपने प्रबंधक से बात करें और एक ब्रेक लें। पांच मिनट का ब्रेक नहीं, और कुछ दिन घर पर नहीं। आपको काम से पूर्ण और कुल कटौती की आवश्यकता है। आपको यह समझाना चाहिए कि आप बिना आवाज़ दिए, बिना आवाज़ किए या भावुक हुए क्यों। तर्कसंगत बनें, उन सभी कारणों का पता लगाएं, जिनके आप ब्रेक के लायक हैं, और जब आप वापस लौटते हैं तो आप और भी बेहतर कर्मचारी क्यों होंगे। आदर्श रूप से, आपको कम से कम दो सप्ताह के लिए जाना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका कार्यालय से कोई संपर्क नहीं है। कॉल के लिए खुद को उपलब्ध न करें।

अपने ईमेल न देखें। यदि संभव हो तो, कहीं न कहीं जाने के लिए काम के पूर्ण विपरीत है, और जो कुछ भी आप वास्तव में खुश कर देता है। यदि समुद्र तट पर कॉकटेल पीने, पहाड़ों पर चढ़ने, या सफेद पानी के राफ्टिंग के लिए यह करना है, तो यह करें। यदि आपके पास कोई छुट्टी का दिन नहीं है, तो एक अवैतनिक अवकाश के लिए पूछें। इसे काम करने का तरीका खोजें। यह आपका जीवन है, और यदि आप जल्द ही ऐसा नहीं करते हैं, तो आप इतने तरीकों से पीड़ित हो सकते हैं।

2. एक रिलीज खोजें

कुछ लोगों के लिए, यह क्रॉसफ़िट या मार्शल आर्ट है। दूसरों के लिए, यह पेंटबॉल की लड़ाई, फ़ुटबॉल, रैकेटबॉल या बॉलिंग है। बहुत से लोग वीडियो गेम का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य लोग शूटिंग रेंज या पूल के एक दर्जन लैप्स पसंद करते हैं। जब तक आप अपनी आक्रामकता और निराशा को मुक्त नहीं करते हैं, तब तक यह महत्वपूर्ण नहीं है, जब तक कि यह स्वयं या दूसरों के लिए हानिकारक न हो। क्या मायने रखता है कि आप एक रास्ता ढूंढते हैं, किसी भी तरह से, कुछ भाप छोड़ने के लिए। अभी, आप एक प्रेशर कुकर हैं। यदि आप समय-समय पर उस रिलीज़ वाल्व को नहीं खोलते हैं, तो आप विस्फोट करने जा रहे हैं।

शायद शाब्दिक रूप से नहीं, लेकिन आप भावनात्मक रूप से टूटेंगे, आप में नाराजगी है, या शायद कुछ ऐसा करें जिससे आपका करियर कभी पूरी तरह से ठीक न हो सके।

3. शराब और कैफीन से ब्रेक लें

बहुत से लोग बोतल को चालू करके या कॉफी, ऊर्जा पेय, सिगरेट, और बहुत कुछ पर मोड़कर एक व्यस्त कामकाजी जीवन के तनाव और तनाव से निपटते हैं। हालांकि ये कभी-कभी मॉडरेशन में सहायक हो सकते हैं, आप जल्दी से इन पर निर्भर हो सकते हैं; खासतौर पर तब जब आप उनका इस्तेमाल भारी काम के बोझ से निपटने के लिए कर रहे हों और वह काम का बोझ सिर्फ और सिर्फ बड़ा होता जा रहा है। और अगर आप झुके, तो आप मुश्किल में पड़ जाएंगे। हालांकि कॉफी, या कैफीनयुक्त पेय के रूप में सरल कुछ हानिरहित लगता है, वे हानिकारक हो सकते हैं।

वे आपकी ज़रूरत की बहुत-सी नींद को लूट सकते हैं, और आपके दिल पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं। और हम सभी शराब और तंबाकू के खतरों के बारे में जानते हैं। इसलिए, जबकि आप सोच सकते हैं कि आपको उनकी आवश्यकता पहले से कहीं अधिक है, कुछ और खोजें। कुछ स्वस्थ।

4. विभिन्न जिम्मेदारियों के लिए पूछें

विज्ञापन एजेंसियों में बर्नआउट न केवल ओवरवर्क से हो सकता है, बल्कि एक बार में महीनों के लिए कुछ ही क्लाइंट्स पर काम करने से भी हो सकता है। जैसा कि पुरानी कहावत है, एक बदलाव एक आराम के रूप में अच्छा है, इसलिए अपने प्रबंधक से विभिन्न जिम्मेदारियों को लेने के बारे में बात करें। क्या आप एक अलग खाते में जा सकते हैं? क्या आप उन ग्राहकों के साथ काम कर सकते हैं जिनके लिए आपको मीटिंग्स, शूट्स और इवेंट्स के लिए ऑफिस जाने की जरूरत पड़ती है? क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खाते को स्वैप कर सकते हैं जो पहना हुआ महसूस कर रहा है? यदि आप अपनी नौकरी में अच्छे हैं, तो एजेंसी आपको खोना नहीं चाहेगी।

आपको बदलने के लिए यह आपके वार्षिक वेतन से 400 प्रतिशत अधिक हो सकता है, खासकर यदि आप एक प्रतिभाशाली रचनात्मक हैं, और एजेंसी आपके चलने की तुलना में आपके कौशल को एक अलग खाते में अच्छा उपयोग करने के लिए डाल देगी।

5. किसी के साथ दिल से दिल लगा लो

थोड़ा दबाव दूर करने का दूसरा तरीका है कि आप अपनी समस्याओं, विचारों और चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो वास्तव में आपकी भलाई की परवाह करता है। यह एक पति या पत्नी, एक बेटा या बेटी, आपका सबसे अच्छा दोस्त, एक पड़ोसी या एक भरोसेमंद सहकर्मी हो सकता है (जो किसी को गॉसिप फैलाने या आपके खिलाफ जानकारी का उपयोग करने के लिए जाना जाता है, उसके लिए बीन्स को छोड़े नहीं)। उन्हें एक ही उद्योग में होने की ज़रूरत नहीं है, और उन्हें यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं। लेकिन वे जो कर सकते हैं वह रोने के लिए एक कंधे हो सकता है, जो अक्सर आपको बोतलबंद निराशा और निराशा में से कुछ को छोड़ने की आवश्यकता होती है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं खोज सकते, जो आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपका दूसरा विकल्प व्यक्ति, या लोगों को एक पत्र लिखना है, जो आपके बर्नआउट में जोड़ रहे हैं। बॉस, एक सहकर्मी, या एक ग्राहक। आप जो कहना चाहते हैं, वह सब कुछ नीचे रख दें। उन्हें यह न भेजें। यह केवल उन छाती से कुछ चीजों को प्राप्त करने के लिए एक अभ्यास है।

6. काम को और मजेदार या दिलचस्प बनाने के तरीके खोजें

विज्ञापन और डिज़ाइन में, जब आप रोमांचक परियोजनाओं पर व्यस्त होते हैं, तो यह कुछ समस्याओं को दूर कर सकता है जो एक संपूर्ण कार्यक्रम के साथ आती हैं। हाँ, आप व्यस्त हैं, लेकिन आपको इतना मज़ा आ रहा है कि यह कोई समस्या नहीं है। हालाँकि, जब आप दोनों परियोजनाओं पर मोमबत्ती जला रहे होते हैं, जो आपको प्रेरित करने के लिए कुछ भी नहीं करती हैं, तो जब बर्नआउट वास्तव में जोर पकड़ सकता है। जब ऐसा होता है, तो उन नौकरियों को बनाने के तरीके खोजें जो आप अधिक मज़ेदार हैं। कॉपीराइटर और कला निर्देशकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक रचनात्मक दृष्टिकोण विज्ञापनों में विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों को प्राप्त करने के लिए एक दूसरे को चुनौती देना है (बीमा के बारे में सूखी प्रतिलिपि में "हॉट एयर बैलून" या "बकरी रोडियो" प्राप्त करने का प्रयास करें)।

इसे एक खेल बनाओ। यह अस्वीकार हो सकता है। यह बिना किसी को देखे गुजर सकता है। यह और भी उत्पाद बेच सकता है।

7. अपने डेस्क से काम दूर

दृश्यों का एक परिवर्तन आपको अच्छी दुनिया बना सकता है, भले ही आप अभी भी सप्ताह में सात दिन 12 घंटे की शिफ्ट में काम कर रहे हों। अधिकांश विज्ञापन एजेंसियां ​​आपको समय-समय पर दूरस्थ रूप से काम करने देंगी, खासकर यदि आप प्रेरणा की तलाश में हैं। स्थानीय कॉफी शॉप या बार खोजें, या निकटतम पार्क में जाएं। यह वास्तव में उल्लेखनीय है कि यह बर्नआउट भावनाओं के साथ कितना मदद कर सकता है। हालांकि, घर से काम न करें। जब आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको गृह जीवन से कार्य जीवन को अलग करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। आखिरी चीज जो आपको करनी चाहिए वह आपके साथ काम का घर ला रही है।

यह समस्‍या समस्‍या को सम्‍मिलित करती है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप घर को उन्हीं भावनाओं के साथ जोड़ते हैं जो आपके पास काम की हैं। रेखा खींचें, और इसे पार न करें।

8. FMLA कानूनों का लाभ उठाएं

फैमिली एंड मेडिकल लीव एक्ट के रूप में जाना जाता है, यह एक संघीय कानून है जो प्रत्येक वर्ष कुछ कर्मचारियों को 12 साल के अवैतनिक अवकाश की गारंटी देता है, जिसमें नौकरी छूटने का कोई खतरा नहीं है। यह अक्सर एक प्रमुख जीवन घटना के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि बच्चे का जन्म, या अस्पताल में रहना। लेकिन अगर आप वास्तव में गंभीर जलन और मानसिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह FMLA संरक्षण का उपयोग करने के लिए एक अच्छे पर्याप्त कारण के रूप में योग्य हो सकता है। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखें, समझाएं कि क्या हो रहा है, और लिखित प्रमाण प्राप्त करें कि आप अपने तनाव, बर्नआउट और चिंता के कारण अपने कर्तव्यों को संतोषजनक स्तर तक करने में असमर्थ हैं।

हां, छुट्टी अवैतनिक है, इसलिए आपको उस समय के मुकाबले कम समय के लिए तौलना होगा। कई मामलों में, चार सप्ताह रिचार्ज करने और अपने पुराने स्वयं को वापस पाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

9. भरपूर नींद लें, व्यायाम करें, और अच्छी तरह से खाएं

यह बिना कहे चला जाता है कि जब हम तनाव में आते हैं, तो हम अधिक आरामदायक महसूस करने के तरीकों की तलाश करते हैं।हम में से कई के लिए, जिसमें कुछ टीवी के सामने आराम करने वाले खाद्य पदार्थ, शराब पीना और सोफे पर टकराना शामिल था। हालाँकि, यह आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति में एक सा भी मदद नहीं करेगा। चिप्स और रिमोट के लिए पहुँच नहीं है। इसके बजाय, अधिक व्यायाम करने की योजना बनाएं, और अधिक स्वस्थ भोजन खाएं। और हर रात आठ घंटे की अच्छी नींद लें। देर रात की कोई फिल्म नहीं चलती, और ना ही आधी रात को नाश्ता करना। एक overworked मशीन के रूप में अपने शरीर के बारे में सोचो।

इसे प्यार और देखभाल की जरूरत है। यह सबसे अच्छा ईंधन, सबसे अच्छा रखरखाव, और सड़क से बहुत समय की आवश्यकता है। इस के कुछ सप्ताह, या महीने, और आप दुनिया में लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

10. अपनी नौकरी छोड़ो

अंतिम उपाय के रूप में, आपको उस कंपनी को छोड़ना पड़ सकता है जिसके लिए आप काम कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, इसे छोड़ने और रहने, या टूटने के मुद्दे पर दृढ़ रहने के लिए अधिक उचित तरीका खोजने के बीच एक विकल्प है। और उस मामले में, यह वास्तव में कोई विकल्प नहीं है। आप मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार होने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं कि आप अक्षम हो जाते हैं। इसलिए, पद छोड़ने का तरीका खोजें। आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आय का एक और स्रोत होना चाहिए, जिसमें पुरानी नौकरी छोड़ने और नए को ताज़ा करने के बीच पर्याप्त अंतर हो।

लेकिन अगर यह आपकी पवित्रता को छोड़ देता है या जोखिम उठाता है, तो छोड़ दें। आपको जीवित रहने के लिए अन्य तरीके मिलेंगे, यह स्वतंत्र हो सकता है, या पूरी तरह से एक नया कैरियर मार्ग ढूंढ सकता है। वास्तव में, कुछ लोग काम की एक बहुत अलग लाइन शुरू करना छोड़ देते हैं, और खुश और तनाव-मुक्त हो जाते हैं।

तो, वहाँ यह है। बर्नआउट गंभीर है। यह केवल आपका काम नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य, आपकी मानसिक स्थिति और आपके आस-पास के लोगों का जीवन है। क्षति को ठीक करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, करें और एक अच्छा काम / जीवन संतुलन बनाए रखने का तरीका खोजें।