जॉब बर्नआउट - कारण, लक्षण और इसे रोकने के तरीके

आप अपने करियर में किसी समय जॉब बर्नआउट का अनुभव करेंगे - हर कोई करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इस बिंदु तक अपनी नौकरी से कितना प्यार किया है। एक समय आएगा जब कई कारक अभिसिंचित होंगे, और क्या आपको ऐसा महसूस होगा कि आप इसे दूसरे दिन करने के लिए खड़े नहीं हो सकते।

जॉब बर्नआउट क्या है?

तो क्या वास्तव में जॉब बर्नआउट है? मरियम-वेबस्टर कॉलेजिएट डिक्शनरी इसे "शारीरिक या भावनात्मक शक्ति या प्रेरणा की थकावट" के रूप में परिभाषित किया गया है।

यह भावना नौकरी के तनाव का परिणाम हो सकती है, जो ओवरवर्क में निहित हो सकती है, लेट हो जाने का डर, या अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ संघर्ष। काम के साथ निराशा भी जलने का कारण बन सकती है। अपने बॉस से पहचान की कमी के कारण आप निराश हो सकते हैं। शायद आपको वह प्रमोशन नहीं मिल रहा है जो आपको लगता है कि आप योग्य हैं या उचित मुआवजा नहीं पा रहे हैं।

गलत कैरियर या नौकरी में होने से तनाव और हताशा दोनों हो सकते हैं। यदि आप अब हर दिन काम पर जाना पसंद नहीं करते हैं, तो पहले यह पता करें कि आपको नई नौकरी चाहिए या करियर में बदलाव। बहुत से लोग खुद को गलत प्रकार का काम करते हुए पाते हैं, जबकि अन्य इसे गलत जगह पर कर रहे हैं। न तो अच्छा है और इससे जॉब बर्नआउट हो सकता है।

तनाव और हताशा केवल जॉब बर्नआउट के कारण नहीं हैं

जबकि नौकरी तनाव और हताशा burnout के सामान्य कारण हैं, वे केवल वाले नहीं हैं। यहां तक ​​कि अगर सब कुछ पूरी तरह से ठीक लगता है तो भी यह आपको मार सकता है-आप अपने बॉस, सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ अच्छी तरह से मिलते हैं। आपको लगता है कि आपका नियोक्ता आपके प्रयासों की सराहना करता है और आप अपनी नौकरी खोने से डरते नहीं हैं। आप प्यार करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आप इसे कहाँ कर रहे हैं।

फिर अचानक एक दिन आपके पेट में थोड़ी गाँठ होती है जब आप काम पर जाने के बारे में सोचते हैं। अगले दिन वह गाँठ बढ़ती है। हो सकता है कि आपकी रचनात्मकता आपके काम करने की प्रेरणा के साथ चली गई हो। जो गलत हुआ है उस पर आप अपनी उंगली नहीं डाल सकते। कल आपको काम करना पसंद था, लेकिन आज आप इससे नफरत करते हैं। ऐसा किस कारण से हुआ होगा?

शायद आप अधिक काम करना पसंद कर रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में अपनी नौकरी से प्यार करते हैं और इससे अलग होने में परेशानी होती है (क्या आप वर्कहॉलिक हैं?) यदि आप छुट्टियों को पूरा कर रहे हैं, तो पूरे सप्ताह की छुट्टी, या यहां तक ​​कि घर पर एक आरामदायक शाम कभी-कभी अधिक समय बिताने के लिए। नौकरी, आप खुद को बहुत नुकसान पहुंचा रहे होंगे। किसी को हर समय काम नहीं करना चाहिए। एक पुरानी कहावत है कि "अपनी मृत्यु पर, कोई भी कभी नहीं कहता, 'काश मैंने कार्यालय में अधिक समय बिताया होता।"

जॉब बर्नआउट के संकेत

काम पर जाने या अपना काम करने के लिए अयोग्य होने के अलावा, जलन के अन्य लक्षण नहीं हैं। उनमें थकान शामिल है; चिड़चिड़ापन; रोने की आवाज़; खबराहट के दौरे; भूख या खाने की हानि; दांतों का पिसना; दवा, शराब और तंबाकू का उपयोग बढ़ा; अनिद्रा; बुरे सपने; विस्मृति; कम उत्पादकता; और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, अगर प्रगति की अनुमति दी जाती है, तो बर्नआउट से अवसाद, चिंता और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। आखिरकार, यह शारीरिक और मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है, जिसमें आत्महत्या, स्ट्रोक या दिल का दौरा शामिल है। (द रोड टू बर्नआउट। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन हेल्पसेंटर)।

इससे पहले कि बर्नआउट एक गंभीर मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य संकट का कारण बन जाए, यह प्रभावित करेगा कि आप अपना काम कैसे करते हैं। आप बीमार को बुला सकते हैं या देर से काम पर आ सकते हैं। जब आप काम पर होते हैं, तो आप खुद को नंगे न्यूनतम कर सकते हैं, दूसरे शब्दों में, "इसमें मेल करना।" श्रमिकों और नियोक्ताओं दोनों को बर्नआउट की लागत अधिक है। इसे प्रगति से दूर रखने का तरीका खोजना बुद्धिमानी है।

जॉब बर्नआउट से खुद को कैसे बचाएं

इससे पहले कि आप पहचानें कि आप जॉब बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, इसे हल करना जितना आसान होगा। सबसे स्पष्ट इलाज अपनी नौकरी छोड़ना है। जबकि बर्नआउट के शुरुआती चरण में यह किसी को लग्जरी की तरह लग सकता है, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी हो सकता है जिसका स्वास्थ्य पहले से ही प्रभावित हो रहा है। यदि आप प्रारंभिक अवस्था में हैं, तो कई काम करने हैं, लेकिन इससे पहले कि आप कोई समाधान निकाल सकें, इसका सही कारण जानना आवश्यक है।

बर्नआउट को ठीक करना आसान है जो तनाव या हताशा के कारण नहीं होता है, बल्कि इसके बजाय बहुत कठिन और बहुत अधिक घंटों तक काम करने का परिणाम होता है। यह स्थिति, वास्तव में, कभी-कभी खुद को ठीक करती है। आप बहुत मेहनत करते हैं और फिर बाहर जलने लगते हैं, इसलिए आप एक कदम पीछे हट जाते हैं। यदि यह स्वचालित रूप से नहीं होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं। अपने आप को सप्ताह में कम से कम कुछ दिन समय पर अपनी नौकरी छोड़ने के लिए मजबूर करें और अपने साथ कोई काम न करें। अगर आपको करना है तो धीरे-धीरे शुरू करें। सप्ताह में एक दिन समय पर काम छोड़ दें और फिर इसे बढ़ाकर दो दिन करें।

सुनिश्चित करें कि आप आराम से रात बिताते हैं - एक फिल्म किराए पर लें या एक अच्छी किताब पढ़ें।

यह एक अलग बात है जब तनाव या हताशा आपको जला हुआ महसूस कर रही है। बाहर के बल जैसे खराब बॉस या आसन्न छंटनी के बारे में कुछ करना आसान नहीं है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए काम करते हैं जो सिर्फ एक अच्छा व्यक्ति नहीं है, तो इसे बदलना आपकी शक्ति के भीतर नहीं है। हालाँकि, आप इस पर चर्चा करने के लिए उसके साथ बैठकर विचार कर सकते हैं कि आप अधिक उत्पादक कार्य संबंध कैसे बना सकते हैं।

अंतिम, लेकिन कम से कम, यदि आप पाते हैं कि आपका कैरियर आपके लिए सही नहीं है, तो बदलाव करने का समय आ सकता है। सावधान योजना के बिना एक नए कैरियर में प्रवेश न करें या आप जहां से शुरू हुए थे, वहीं वापस चलेंगे। एक पूर्ण स्व मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि करियर एक अच्छा फिट क्या हो सकता है। तब तक हर एक की जांच करें जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आप सबसे अच्छा विकल्प बना लेंगे। एक नए क्षेत्र में प्रवेश करने की तैयारी में कुछ समय लग सकता है। कैरियर योजना प्रक्रिया शुरू करते समय अपनी वर्तमान नौकरी पर बने रहना सबसे अच्छा हो सकता है।

अपने विकल्पों के बारे में जागरूक होना और आप जिस ज्ञान की ओर बढ़ रहे हैं, वह आपकी नौकरी को अस्थायी रूप से हल करने में मदद कर सकता है।