जॉब स्ट्रेस - इसे कैसे प्रबंधित करें

द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, नौकरी तनाव अमेरिकी वयस्कों के लिए तनाव का शीर्ष स्रोत है और "पिछले कुछ दशकों में यह उत्तरोत्तर बढ़ा है" (द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस। वर्कप्लेस स्ट्रेस)। यह न केवल आपको अपनी नौकरी से नाखुश कर सकता है और आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

यह आवश्यक है कि आप सीखें कि नौकरी के तनाव को कैसे प्रबंधित करें, इससे पहले कि यह दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर दे जिससे उबरना मुश्किल होगा। आइए नौकरी तनाव के कुछ शीर्ष कारणों और इससे जुड़े मुद्दों पर पहले नजर डालते हैं। फिर इसे प्रबंधित करने के कुछ तरीके खोजें।

जॉब स्ट्रेस के कारण

यह पहचानने में मददगार है कि आपके काम के तनाव का कारण क्या है। तभी आप इसे प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। यहाँ कुछ संभावनाएं हैं:

• अधिक काम: जब आपकी नौकरी में एक बड़ी परियोजना में लगे, तो कार्यालय में बहुत समय बिताने या अपने साथ काम करने के लिए घर लेने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है। यदि यह बार-बार होता है, तो यह एक समस्या बनने की संभावना नहीं है, लेकिन अगर आपको नियमित रूप से देर से रहना है या घंटों के बाद घर से काम करना जारी रखना है, तो आप तनाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
• नौकरी की असुरक्षा: यह चिंतित होने के लिए आश्चर्य की बात नहीं है यदि आप डरते हैं कि आप किसी भी समय अपनी नौकरी खोने जा रहे हैं। प्रभावकारी छंटनी बहुत तनावपूर्ण है।
• कैरियर विघटन:यदि आपका करियर आपके व्यक्तित्व प्रकार, योग्यता, काम से संबंधित मूल्यों और हितों के लिए एक अच्छा मैच नहीं है, तो आप इससे संतुष्ट होने की संभावना नहीं है। कैरियर चुनते समय इन लक्षणों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

• नौकरी का असंतोष: ऐसी नौकरी में काम करना जो आपकी क्षमताओं और प्रतिभा का पूरी तरह से उपयोग नहीं करता है या जिसमें आपके पास सही कौशल नहीं है वह तनावपूर्ण है। इससे पहले कि आप नौकरी की पेशकश स्वीकार करें, सुनिश्चित करें कि स्थिति अच्छी है।
• अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ संघर्ष:काम पर जितना समय बिताते हैं, उसे देखते हुए अपने सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध अनिवार्य हैं। वे एक अच्छे काम को बेहतर बना सकते हैं, और एक बुरे से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जॉब स्ट्रेस का प्रभाव

सत्तर प्रतिशत लोग जिनके पास दैनिक तनाव रिपोर्ट है कि यह उनके जीवन में हस्तक्षेप करता है। उत्तरदाताओं के तीस प्रतिशत का कहना है कि उन्होंने घबराहट और नींद की बीमारी (चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका ADAA जैसी अपनी चिंता और संबंधित समस्याओं का प्रबंधन करने के लिए दवा ली है। मुख्य विशेषताएं: कार्यस्थल तनाव और चिंता विकार सर्वेक्षण)।

द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ (NIOSH) के अनुसार, यू.एस. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के एक विभाग के अनुसार, जॉब स्ट्रेस से हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर और मनोवैज्ञानिक विकार जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप लक्षणों को जल्दी पकड़ लेते हैं, तो इससे पहले कि वे अधिक गंभीर परिणाम लाएं, आप समस्याओं को हल कर सकते हैं।

NIOSH बताता है कि कुछ शुरुआती चेतावनी के संकेत नौकरी असंतोष, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, एक छोटा गुस्सा, एक परेशान पेट, और खराब मनोबल हैं। व्यक्तिगत संबंधों में बदलाव, ड्रग्स या अल्कोहल के बढ़ते उपयोग और दांत पीसने से भी अवगत रहें।

ADAA के कार्यस्थल तनाव और चिंता विकार सर्वेक्षण में पाया गया कि कार्यस्थल का तनाव भी काम पर समस्या पैदा कर सकता है। जो व्यक्ति इससे पीड़ित हैं वे नौकरी के प्रदर्शन, काम की गुणवत्ता और सहकर्मियों और वरिष्ठों के साथ संबंधों की समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं।

अपनी नौकरी तनाव का प्रबंधन

यहां वे सुधार दिए गए हैं जो आपको कुछ ऐसी समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं जिनके कारण आप तनावग्रस्त हैं। प्रत्येक एक विशिष्ट कारण से विशिष्ट है जिस पर पहले चर्चा की गई थी।

• एक ब्रेक ले लो:यदि ओवरवर्क एक समस्या बन गया है, तो अपनी नौकरी से थोड़ा दूर होने का रास्ता खोजें। यदि आप छुट्टी ले सकते हैं, तो यह सबसे अच्छी राहत प्रदान करेगा। यदि आप एक विस्तारित अवधि के लिए दूर नहीं हो सकते हैं, तो सप्ताह में कम से कम कुछ दिन समय पर छोड़ने का प्रयास करें। हर दिन अपने साथ काम के घर लाने से बचें। जितनी बार संभव हो एक लंच ब्रेक लें और उस समय का उपयोग टहलने के लिए जाने या किसी अन्य आराम गतिविधि में संलग्न होने के लिए करें।
• एक छंटनी के लिए तैयार: जबकि एक करघा छंटनी बहुत परेशान कर सकती है, सक्रिय होने से आपका तनाव कम हो सकता है। आप बेरोजगारों को समाप्त करने के लिए जगह में एक योजना है

• अपना कैरियर बदलें: यदि आप पाते हैं कि आपने गलत कैरियर विकल्प चुना है, या आपका कैरियर अब पूरा नहीं हो रहा है, तो यह बदलाव का समय हो सकता है। सावधानी से चुनें।
• अपना जॉब छोड़ें:हालांकि इस्तीफा देना एक चरम कार्रवाई की तरह लग सकता है, यह आपका एकमात्र विकल्प हो सकता है यदि आपकी नौकरी आपको दुखी कर रही है, और खासकर अगर यह आपको बीमार बना रही है।
• अपने कार्यस्थल संबंधों में सुधार करें: अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ संघर्ष को सुलझाने के तरीकों की तलाश करें। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, यह प्रयास के लायक है।
• व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें: आखिरकार, यदि आपका तनाव आपकी भलाई पर गहरा प्रभाव डाल रहा है, तो पेशेवर मदद पाने से डरो मत।

अपनी नौकरी के तनाव के स्रोतों की पहचान करना और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके खोजने से आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह, साथ ही, आपके करियर और जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।