एक दोपहर मंदी के लक्षण, लक्षण और इलाज

दोपहर स्लम्प एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग नींद, थका हुआ और सुस्त महसूस करने के लिए किया जाता है, जो दोपहर में होता है, आमतौर पर दोपहर 1 बजे के बीच। और 3 पी.एम. कई अलग-अलग कारण हैं जो लोग दोपहर की मंदी का अनुभव करते हैं, लेकिन लक्षण आमतौर पर समान या बहुत समान होते हैं। दोपहर में आपके रन-डाउन महसूस होने का कारण क्या है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे संबोधित किया जाए। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि जल्दी ठीक होने से रन-डाउन की भावना क्या होगी।

एक दोपहर मंदी के लक्षण

• बार-बार जम्हाई लेना और / या नींद आना
• अत्यधिक थकान या सुस्ती
• दृष्टि में थोड़ा बदलाव
• झुनझुनी या मांसपेशियों की कमजोरी का एहसास
• मनोदशा (यानी, चिड़चिड़ा, छोटा स्वभाव वाला, या बिना उकसावे के उदास)
• अपने डेस्क पर सोते हुए
• कार्बोहाइड्रेट से भरपूर
• सिरदर्द या पेट में दर्द

एक गंभीर दोपहर की मंदी सिर्फ महसूस करने से अधिक है जैसे दिन लंबा हो रहा है और झपकी लेना अच्छा होगा। यह थकान या थकान के एक गहन अर्थ के साथ चिह्नित है जो ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है और सोने की तीव्र आवश्यकता के साथ हो सकता है।

कारण

एक दोपहर मंदी के चार मुख्य कारण हैं:

1. पूर्व-मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम जैसे अंतर्निहित चयापचय संबंधी विकार
2. नियमित रूप से बहुत कम नींद लेना
3. खाने की खराब आदतें जैसे बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाना
4. तनाव का उच्च स्तर

इलाज

यदि आपके पास चयापचय संबंधी विकार नहीं है, तो दोपहर के समय कूबड़ से छुटकारा पाने के कुछ सरल तरीके हैं:

1. 10 मिनट के लिए सूर्य में बैठें: आप अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट कर सकते हैं, आपके शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर सकते हैं और आपके विटामिन डी को बढ़ा सकते हैं।
2. कार्ब्स की अपेक्षा प्रोटीन का सेवन करें: टूना सलाद की कोशिश करें लेकिन रोटी छोड़ें; पास्ता के बजाय कटा हुआ चिकन, और अंडे के साथ सलाद। दोपहर की दुर्घटना को महसूस करने में कार्ब्स को काटने से फर्क पड़ सकता है।
3. अपने हाथों पर कुछ पेपरमिंट तेल रगड़ें: अपने हाथों को एक साथ रगड़ें और फिर अपना चेहरा थपथपाएं। पुदीना की खुशबू ऊर्जा बढ़ाने के लिए जानी जाती है।
4. डार्क चॉकलेट का एक वर्ग खाएं: डार्क चॉकलेट दूध की चॉकलेट के विपरीत, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के साथ बहुत स्वस्थ है। यह आपको बढ़ावा देने के लिए कैफीन का एक स्पर्श भी प्रदान करता है।

1. च्यू गम: पुदीना और पुदीना जैसे मजबूत मिंट्टी फ्लेवर वाले मसूड़े चबाने से उत्तेजना बढ़ती है और चबाने की क्रिया मस्तिष्क को सुस्ती की भावनाओं से लड़ने में मदद करती है।
2. Isometric अभ्यास करें: एक मांसपेशी को खींचकर और इसे पकड़कर, आप रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं। 5 से 10 सेकंड के लिए अपने बाइसेप्स को दबाकर रखें, और फिर रिलीज करें। आप अपने बछड़ों, जांघों, छाती, पेट और ग्लूट्स के साथ भी ऐसा कर सकते हैं।
3. अपने कार्यालय में मेंहदी का पौधा लगाएं: दौनी की खुशबू को ऊर्जावान बनाने के लिए जाना जाता है। जब भी आपको मुझे लेने की आवश्यकता हो, खुशबू छोड़ने के लिए अपनी उंगलियों के बीच एक टहनी रगड़ें। आप अपने हाथों, गर्दन और चेहरे पर भी रगड़ सकते हैं।

1. स्वस्थ नाश्ता करें: अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने और उन्हें बनाए रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर, और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे कि साबुत अनाज पटाखे या कच्ची सब्जियां) को मिलाएं।
2. अपने दिन में थोड़ी विविधता जोड़ें: लगभग एक घंटे के बाद एकाग्रता में गिरावट आती है, और यह केवल वहां से खराब हो जाता है। एक ब्रेक के बिना, किसी कार्य का टेडियम 90 मिनट तक आपके दिमाग में सुन्न रहेगा, और आप अपनी उत्पादकता खो देंगे। जब आप अपना ध्यान लुप्त होती महसूस करते हैं, तो 30 मिनट के लिए किसी और चीज़ पर स्विच करें।

1. सक्रिय रहो: यहां तक ​​कि गतिविधि के कम फटने से आप सतर्क रह सकते हैं और अपनी फिटनेस को बढ़ा सकते हैं। यदि आप एक कार्यालय में हैं, तो सहयोगियों को ईमेल करने या कॉल करने के बजाय, एक प्रश्न का सामना करने के लिए एक सहकर्मी के डेस्क पर उठें और चलें। यदि आप घर हैं, तो अगले दरवाजे पड़ोसी पर जाएँ (भले ही वह एक कप चीनी उधार लेने के लिए हो)। अकेले दृश्यों का परिवर्तन एक पिक-अप-अप होगा।
2. एक धुन खेलें: यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो अपने ईयरबड्स डालें या अपने हेडसेट पर रखें और अपने पसंदीदा उच्च-ऊर्जा गीतों में से एक को जाम करें। यह तुरंत आपको मज़बूत करेगा और आपको थका हुआ महसूस कराएगा।

1. मेल - जोल बढ़ाओ: अपना समय व्यवस्थित करें, इसलिए आप दूसरों के साथ उन तिरछी नज़र के दौरान संलग्न होते हैं जब आपकी एकाग्रता और ऊर्जा भटक रही होती है। हम सामाजिक जानवर हैं, और बातचीत हमेशा हमें संशोधित करती है। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह एक दिलचस्प, इंटरैक्टिव गतिविधि है। एक कमरे में बैठे किसी और पर ड्रोन सुनना और बस आपको स्नूज़िंग भेजना होगा।
2. अपने दाँतों को ब्रश करें: या माउथवॉश का प्रयास करें। कुछ ऐसा करना जो आपकी इंद्रियों को सक्रिय करे आपको जगा सकता है
3. माइंडफुल मेडिटेशन में संलग्न: सभी प्रकार की मध्यस्थता (टीएम, या ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, सबसे लोकप्रिय एक है)। ध्यान के लिए 15 से 20 मिनट तक चुपचाप बैठना और अपने और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान न केवल आपके मन को शांत करेगा बल्कि आपको ऊर्जावान बनाएगा।

1. कुछ योग आज़माएँ: यदि आप उच्च-ऊर्जा प्रकार के नहीं हैं, तो कुछ तनाव मुक्त योग स्थितियों के साथ बाहर की कोशिश करें। योग न केवल बहुत लंबे समय तक एक कुर्सी पर बैठकर आपके शरीर को होने वाले नुकसान को कम करता है बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाएगा।