एक हाई-प्रेशर जॉब इंटरव्यू को संभालने के लिए टिप्स

आप अपने जीवन के सबसे बड़े साक्षात्कार का सामना कर रहे हैं और एक बेहतरीन छाप छोड़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं। भले ही साक्षात्कारों का तनावपूर्ण होना सामान्य है, लेकिन यह तब और भी बुरा हो सकता है जब आप अपने सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार कर रहे हों और आप सबसे अच्छा प्रभाव बनाना चाहते हों। यदि यह आप की तरह लगता है, तो एक उच्च दबाव वाले साक्षात्कार को संभालने के सुझावों के लिए पढ़ें।

एक उच्च दबाव साक्षात्कार से निपटने के लिए सुझाव

दबाव में रहते हुए आप अपने साक्षात्कार की सफलता को अधिकतम करने के लिए क्या कर सकते हैं? यह एक असामान्य भावना नहीं है - बहुत से लोग उसी तरह महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि अन्य लोग भी उसी स्थिति के लिए साक्षात्कार करते हैं, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप तनाव और साक्षात्कार की चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं।

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध विशेषज्ञ, ट्रेनर, और इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड ह्यूमन पोटेंशियल (IHHP) के अध्यक्ष और पुस्तक परफॉर्मिंग अंडर प्रेशर के लेखक डॉ। जेपी पाव्ली-फ्राई के अनुसार, आपके अगले साक्षात्कार से पहले प्रयास करने की कुछ तकनीकें यहां दी गई हैं।

मानव व्यवहार के छात्र बनें और जानें कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है

एक साक्षात्कार में क्या गलत हो सकता है के बारे में चिंता करने से आपके मस्तिष्क में प्रसंस्करण शक्ति कम हो जाती है। जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कार्यशील मेमोरी क्षमता (WMC) भर जाती है और आपके पास सोचने के लिए जगह की कमी होती है।

जब आप एक साक्षात्कार में होते हैं, तो आपको अपने सभी कार्यशील मेमोरी क्षमता को सोचने, सवालों के जवाब देने और साक्षात्कारकर्ता से जुड़ने की आवश्यकता होती है। संक्षेप में, दबाव से उत्पन्न चिंताएं एक साक्षात्कार में आपके प्रदर्शन के लिए एक बाधा हैं।

आपका स्वागत है चिंता

चिंता के प्रभावों को कम करने के लिए, जब वे दिखाई देते हैं, तो चिंताजनक विचारों को दूर करने के विपरीत करें और इसके बजाय, उनका स्वागत करें।

• उम्मीद करें कि आप चिंता करेंगे। हर कोई करता है। यदि आप एक साक्षात्कार में जाते हैं और अपरिहार्य चिंता शुरू होने पर परेशान हो जाते हैं, तो आप फेंक देंगे और यह एक चक्र में बढ़ सकता है जो मानसिक कठोरता की ओर ले जाता है, जहां आपका डब्ल्यूएमसी इतना ओवरटेक हो जाता है कि आप सीधे समझ नहीं सकते।
• बढ़ती चिंता महसूस करने की अपेक्षा करें। फिर, इस पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, इसे खराब मानकर, इसे एक संकेत के रूप में देखें कि आपका शरीर और मस्तिष्क प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो रहे हैं। इन विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें। चिंता को देखते हुए और इसके प्रति गैर-जिम्मेदार होने से चिंता की ऊर्जा कम हो जाती है।

खुला और विस्तृत हो

जब आप एक उच्च "पावर पोज" में संलग्न होते हैं, जहां आपका शरीर अधिक खुला और विस्तृत होता है - आपके सीने में बंद होने के विपरीत हथियार खुले होते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए आगे की ओर मुड़े हुए कंधों के साथ पीछे की ओर सीधे कंधे के साथ खड़े होते हैं - आपके शरीर द्वारा जवाब दिया टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और कोर्टिसोल में कमी।

कम कोर्टिसोल और उच्च टेस्टोस्टेरोन एक व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं (कई लोग गलत तरीके से मानते हैं कि यह आक्रामकता से जुड़ा हुआ है) और, महत्वपूर्ण रूप से, यह लोगों को जोखिम लेने में मदद करता है जो सामान्य रूप से भय से विवश होते हैं। यह आपके द्वारा अनिश्चितता (एक साक्षात्कार में इतना आम) की ओर उठने वाले भावनात्मक युद्ध को हटा देता है और आपको सफलता का साक्षात्कार करने के लिए अधिक भावनात्मक बनाम अधिक भावनात्मक रूप से संज्ञानात्मक प्रदर्शन करने में मदद करता है।

इसलिए, इंटरव्यू से पंद्रह मिनट पहले, कुछ प्रोएक्टिव पॉवर पोज़िंग करने के लिए किसी जगह को खोजें (बाथरूम के स्टॉल बढ़िया काम करते हैं; वास्तव में)। एक साक्षात्कार के अध्ययन में विषय जिन्होंने एक साक्षात्कार से पहले दो-मिनट के उच्च-शक्ति वाले पोज़ किए, वे अधिक आत्मविश्वास से भरे दिखाई दिए। फिर अगले चरण पर आगे बढ़ें।

नीचे लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

साक्षात्कार शुरू होने से दस मिनट पहले, जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं उसे लिखें। अनुसंधान से पता चला है कि ऐसा करना विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह आपके डब्ल्यूएमसी में स्पष्ट सोच को कम करने या कम करने का काम करता है और दबाव के स्रोतों में आपकी अंतर्दृष्टि को भी बढ़ाता है।

समय के साथ, आप चिंता को केवल अनुभव के हिस्से के रूप में देखकर बेहतर हो जाएंगे, न कि कुछ ऐसा जो स्थिति को संभालने के लिए है। जब आप इसे पहचानना सीख जाते हैं, तो आप इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।

यह कई अवसरों में से एक है

हाई स्कूल और कॉलेज में वापस सोचें: याद रखें कि आपके कितने टेस्ट थे? और आपने कितनी बार सोचा कि यह आपके जीवन का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण था?

फिर भी आपके पास यह दिखाने के लिए कई और अवसर थे कि आप कितने अच्छे थे। विचार करें कि सफल होने के लिए कई लोगों को कई अवसरों की आवश्यकता होती है:

• ओपरा विनफ्रे को बाल्टीमोर में एक समाचार एंकर के रूप में अपनी पहली नौकरी से निकाल दिया गया था।
• स्टीवन स्पीलबर्ग को यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ सिनेमैटिक आर्ट्स ने कई बार ठुकरा दिया था।
• जे के राउलिंग को 30 प्रकाशकों ने अस्वीकार कर दिया जिन्होंने उन्हें बताया कि एक युवा जादूगर के बारे में उनकी पुस्तक अप्राप्य है।

इनमें से प्रत्येक व्यक्ति को शायद ऐसा लगा जैसे ओपरा ने उस समय किया था: उसने "उसे एक और केवल मौका दिया।" वास्तव में, हम प्रत्येक को सफल होने के लिए कई मौके मिलते हैं। इसे ध्यान में रखें, और आप अपने जीवन को कम दबाव में पाएंगे। साक्षात्कार से पहले, अपने आप को यह कहकर उस क्षण को चित्रित करें: “मेरे पास अन्य साक्षात्कार होंगे। यह मेरा एक और केवल मौका नहीं है! ”