ओवर-द-रोड ट्रक ड्राइवर के रूप में स्वस्थ कैसे रहें

०१ गो पर स्वस्थ भोजन करना

अधिकांश किराने की दुकानों में ट्रैक्टर-ट्रेलर के लिए पर्याप्त पार्किंग है, हालांकि आपको एक अतिरिक्त बिट चलना पड़ सकता है। इसके अलावा, जब से हम कभी अधिक सुविधा से भरे दुनिया में रहते हैं, वे गैस स्टेशनों पर भी पौष्टिक भोजन खाने में आसान होते हैं। यहां कुछ आइटम दिए गए हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं:

• लेटस और पालक के पूर्व-धोए गए बैग
• सब्जियों को पहले से धोया और काटा
• पूर्व-धोया और कटे हुए फल
• फलों के पूरे टुकड़े जिन्हें साफ करना आसान है
• ग्रिलिंग मीट (विशेषकर चिकन और टर्की स्तन)

ग्रिलिंग मांस के लिए, आपको एक पोर्टेबल ग्रिल होना चाहिए। सौभाग्य से, अधिकांश बड़े डिपार्टमेंटल स्टोर्स और लार्ज चेन ग्रोसरी स्टोर्स में ये आसानी से उपलब्ध हैं। यह जाने पर पौष्टिक भोजन पकाने का एक शानदार तरीका है।

02 व्यायाम करें

जब आप एक ओटीआर चालक होते हैं तो व्यायाम कठिन होता है। आप 11 घंटे सीधे ड्राइव करते हैं, फिर 10 घंटे की छुट्टी लेते हैं और फिर आप चक्र को दोहराते हुए फिर से वापस आ जाते हैं। जब आप उस कठिन को धक्का देते हैं, तो आप व्यायाम में कहाँ फिट होते हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

• तह साइकिल स्लीपर बर्थ डिब्बे में रखा जा सकता है और तब यात्री सीट पर उछल जाता है जब बिस्तर पर जाने का समय होता है। ट्रक स्टॉप पर पार्क किए जाने के दौरान, आप ट्रैफ़िक से बचने के लिए पार्किंग के बाहरी किनारों के चारों ओर सवारी कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप एक आराम क्षेत्र में हैं, तो आप वहां भी सवारी कर सकते हैं। कुछ के पास बहुत कम रास्ते होते हैं, जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं
• दौड़ने के जूते एक सस्ता विकल्प है और स्टोर करना बहुत आसान है। आप उन्हीं जगहों पर घूमने या जॉगिंग पर जा सकते हैं जहां आप साइकिल की सवारी करेंगे।
• तौल केवल उतना ही प्रभावी हो सकता है, हालांकि आप अपने चयन में सावधानी बरतना चाहते हैं। सड़क के नीचे गाड़ी चलाते समय ऐसे वज़न चुनें, जिनका आप संभवतः उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास उन्हें सुरक्षित करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप उन्हें अपने त्वरण पेडल, ब्रेक या क्लच के तहत रोल नहीं करना चाहते हैं। यह जानलेवा हो सकता है।
• पिडोमीटर साइकिल या दौड़ने वाले जूते के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। अपनी प्रगति पर नज़र रखना एक शानदार प्रेरक है।

03 नींद

अच्छी सेहत के लिए नींद जरूरी है। आप अपने ट्रक के कैब में रहते हैं। गद्दा और तकिया आने पर सबसे सस्ते के लिए व्यवस्थित न करें। फेडरल मोटर कैरियर सेफ्टी एडमिनिस्ट्रेशन (FMCSA) वास्तव में यह तय करता है कि Safety 393.76 (e) में स्लीपर बर्थ में क्या शामिल होना चाहिए। एक अच्छी गुणवत्ता वाली बर्थ गद्दे में निवेश करें जिस दृढ़ता के साथ आपको एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पोर्टेबल प्रशंसक और हीटर है। यदि आपका ट्रक टूट जाता है और आप मरम्मत का इंतजार करते हुए सो जाते हैं, तो आपको गर्म या ठंडा रखने के लिए कुछ पोर्टेबल की आवश्यकता होगी, जैसा कि आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, एक सफेद शोर मशीन शोर से बाहर ब्लॉक करने के लिए उपयोगी हो सकती है।

आपको अपने 10 घंटों के अंतराल में जितना संभव हो उतना नींद लेने की आवश्यकता है और ऐसा करने के लिए, आपकी नींद की स्थिति यथासंभव आरामदायक और शांत होनी चाहिए।

04 मन

नौकरी उबाऊ हो सकती है। नीरस सड़कों, पेड़ों और संकेतों के मील के बाद मील। आप आसानी से विचलित हो सकते हैं या आप बहुत अधिक सोच सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी बहुत ज्यादा सोचना एक बुरी बात है? किसी मामले पर बहुत देर तक रुकना आपकी सोच को बिगाड़ सकता है और यहां तक ​​कि भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण भी बन सकता है। लेकिन ड्राइविंग दिनचर्या में बदलाव करने से आप सतर्क और ताजा रह सकते हैं:

• ऑडियो पुस्तकें । ऑडियो पुस्तकें खरीदें या किराए पर लें और ड्राइव करते समय अपने पसंदीदा लेखकों को सुनें। उन विषयों के बारे में जानने के अवसर का उपयोग करें जो आपको मोहित करते हैं।
• भाषा टेप । आपके पास दूसरी भाषा में धाराप्रवाह बनने का लक्ष्य नहीं है, लेकिन आप कुछ वाक्यांश सीख सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप कई ऐसे व्यक्तियों से निपटते हैं जो एक अलग भाषा बोलते हैं। उनकी भाषा में कुछ बातें सीखें। आप जितना सम्मान अर्जित करेंगे वह उतना ही अपमानजनक होगा।
• संगीत । संगीत के अपने स्वाद में बाहर शाखा। क्या आप देश संगीत सुनते हैं? बाख या त्चिकोवस्की को सुनने की कोशिश करें। क्या रैप संगीत आपका स्वाद है? विश्व संगीत सुनने की कोशिश करो। आपके विकल्प कई हैं।

05 परिवार

लंबी दूरी का काम हमेशा एक स्वस्थ पारिवारिक जीवन नहीं होता है। सड़क पर हफ्तों के बाद घर आना आसान है और या तो वनस्पति या घर के कामों में इतना मशगूल हो कि आप अपने परिवार की उपेक्षा कर सकें। घर पर रहते हुए अपने परिवार से जुड़ने का एक तरीका आपकी यात्रा की तस्वीरें और रास्ते में आपके द्वारा खींची गई तस्वीरें हैं

अपने बच्चों को पहले से बताएं कि आप कहां ड्राइविंग करेंगे। क्या उन्होंने एक-दो जगहों का इतिहास देखा है। फिर आप उन क्षेत्रों की तस्वीरें ले सकते हैं जिन पर आपने शोध किया है। जब आप घर लौटते हैं, तो समय कम से कम एक घंटा निर्धारित करें, और बच्चों को आपको बताए गए सभी सीखे और फिर आप, बदले में, आपके द्वारा ली गई तस्वीरों को साझा करें। यह उनके लिए एक सीखने का अनुभव होगा, और आप इसे करते समय बंध सकते हैं।

अपने लिए और अपने पति या पत्नी के लिए एक ही पेपर बुक के लिए एक ऑडियोबुक प्राप्त करें। जब आप फोन या स्काइप पर एक साथ बात करते हैं, तो आप वह साझा कर सकते हैं जो आपको पुस्तक के बारे में सबसे ज्यादा पसंद है। आप पा सकते हैं कि आप कभी भी महसूस की तुलना में आम में अधिक है।