युक्तियाँ आप सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए

जब तक आप एक सुबह की लकीर नहीं हैं, संभावना है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल रहे हैं और सुबह के घंटों की सराहना कर रहे हैं - कम से कम तब तक नहीं जब तक कि आपने कई बार स्नूज़ बटन को टैप नहीं किया है।

नींद पर कंजूसी मत करो

सुबह के समय और रात के उल्लू के लिए कार्डिनल नियम समान है: पूरी रात की नींद लें।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सबसे स्वस्थ वयस्कों को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; कुछ वयस्कों को भी कई की आवश्यकता हो सकती है। 10. आपके शरीर की आवश्यकता से कम लॉगिंग करने से कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें नौकरी पर गलतियां, सड़क दुर्घटनाएं, प्रतिरक्षा में कमी और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं।

सेवानिवृत्त होने से आठ घंटे पहले कैफीन से परहेज करना और सोने के समय के लिए सही रहना यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अपने सोने के समय को कम न करें। और क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को जागने के लिए संकेत देता है, सिर हिलाए नहीं, रात को आंखें बंद करने से पहले टीवी, लैंप और कंप्यूटर स्क्रीन को बंद करके प्रकाश स्रोतों को शुभरात्रि कहें।

अपने मामलों को कवर करें

सुबह की दिनचर्या गतिविधि का बवंडर नहीं है। इसके बजाय, समय से पहले शांत करने के लिए मंच स्थापित करने का प्रयास करें: रात के खाने की तैयारी करते समय लंच पैक करें और उन्हें रात भर रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करें। अगली सुबह आसानी से पहुंचने के लिए समूह नाश्ते की सामग्री। जब कपड़े धोने का दिन चारों ओर घूमता है, तो कपड़ों की वस्तुओं को एक साथ जोड़ दें और उन्हें अलमारी में सप्ताह के लिए तैयार आउटफिट के रूप में लटका दें। यह जानने के बाद कि आप अगले दिन के लिए संगठित हैं, आपको आवरणों के नीचे दबे हुए महसूस करने में मदद करेगा।

मॉर्निंग शफल करें

बज़, बीप, या झनकार बास द्वारा जागृत होने के बजाय, आपको एक गेंटलर चयन के साथ जगाने के लिए अपने अलार्म को प्रोग्राम करें। एक बार जब आप उठ रहे हैं और चल रहे हैं, तो टेम्पो को उन गानों के साथ चालू करें जो आपके दिन को गियर में बदल देंगे। अपनी सुबह की प्लेलिस्ट में कुछ स्पिन जोड़ने के लिए अपने खिलाड़ी को फेरबदल मोड पर सेट करने का प्रयास करें। यदि आप सस्पेंस को रोक सकते हैं, तो अगली सुबह एक नए पसंदीदा के लिए आरक्षित करें, आपने अपनी संगीत लाइब्रेरी में जोड़ा है।

लाइट में चलो

पौधों और जानवरों के पास है। नए नए साँचे भी। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम मनुष्यों के पास हमारे स्वयं के सर्कैडियन लय हैं: वास्तव में, हम में से अधिकांश अपने आंतरिक "शरीर की घड़ियों" को प्रकाश और अंधेरे करने के लिए अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया कहते हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपने मास्टर घड़ी की वेक-अप प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में कैसे मदद कर सकते हैं: सुबह में, प्रकाश के लिए गुरुत्वाकर्षण। पर्दे खोलो; लाइट्स चालू करो; बाहर नाश्ते का आनंद लें; लॉन पर कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास करें; या ब्लॉक के चारों ओर टहल लें। सुबह की रस्मों के रूप में इन गतिविधियों को अपनाने से आप अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

अपना विस्तर बनाएं

जब तक एचजीटीवी शहर में नहीं है, तब तक आपको अपने बिस्तर की तस्वीर को सही बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आधा मिनट चिकनी चादरें, कंबल ऊपर खींचना और तकिए को फुलाना आपको वापस अंदर आने से रोक सकता है और आपकी करतूत को दूर कर सकता है।

आश्चर्य के तत्व जोड़ें

अपने सुबह के कार्यक्रम को मसाला देने का एक तरीका? अपने आप को नए स्वाद और scents के साथ आश्चर्य।

चाहे काले, हरे, सफेद, या ऊलोंग, चाय रंगों और प्रकारों के एक स्पेक्ट्रम में आती है। आप हर सुबह एक अलग मिश्रण का नमूना लेकर एक किस्म इकट्ठा करके नए पसंदीदा की खोज करेंगे। यहां तक ​​कि आप धीरे-धीरे घूंट मारने के लिए कुछ मिनट रोककर अपना खुद का चाय समारोह बनाना चाहते हैं और अपने मन को भटक ​​सकते हैं।

यदि आप जावा पसंद करते हैं, तो आपको एक नए शराब बनाने के लिए एक महीने के क्लब का सदस्य बनने की ज़रूरत नहीं है। स्टोर और कैफ़े की तलाश में रहें जो नमूने बेचते हैं: उन्हें मिलाएं, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी औषधि चुनें।

जब आप इस पर होते हैं, तो आप उन नाश्ते के खाद्य पदार्थों की शाखा लगाना चाह सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं आजमाया है। विशेष दुकानों और जातीय बाजारों में दुनिया भर से हर तालू के लिए स्वाद की पेशकश की जाती है। बस याद रखें कि मेयो क्लिनिक साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और फाइबर युक्त सब्जियों और फलों के नाश्ते की सिफारिश करता है।

बेशक, आपको अपने आप को पैंट्री तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है: यहां तक ​​कि हर हफ्ते विशेषता साबुन का एक नया नमूना बिस्तर से शॉवर तक की दूरी को छोटा करने के लिए लग सकता है।

एक कहानी के साथ धीमा

कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में बाहर एक किताब पढ़ने से आपकी सुबह में शांति की एक खिड़की खुल जाएगी। या आप एक ऑडीओबूक को पढ़ते हैं जैसे आप कपड़े पहनते हैं और नाश्ता तैयार करते हैं। यदि आप यह सुनना चाहते हैं कि अन्य लोग पसंदीदा विषय के बारे में क्या कह रहे हैं, तो पॉडकास्ट में प्लगिंग का प्रयास करें। विषय शिक्षा से लेकर प्रेरणा और बीच में सब कुछ है।

इस ट्रिक को आज़माएं: एक प्लॉट ट्विस्ट या संवाद की एक पंक्ति पर रुकें जो आपको अगले दिन बिस्तर से बाहर कर देगी।

जोक प्राप्त करें

क्या यह मूंगफली, डिल्बर्ट, या द फ़ॉर साइड अपने सुबह के दलिया पर थोड़ा सा उत्तोलन के लिए तत्पर रहने से दाहिने पैर पर दिन की शुरुआत करने में मदद मिलेगी।

टेक स्टॉक के लिए समय निकालें

धीमे चलना, एक सांस लेना, और यह याद रखना कि आपके लिए सबसे सार्थक क्या है जो आपको केंद्रित रखने में मदद कर सकता है और आगे आने वाले दिन को जागृत कर सकता है।

सचेत रहें: हालाँकि यह बिस्तर से पहले अतिरिक्त कैफीन को काटने का मामला हो सकता है, कई स्वास्थ्य स्थितियों के कारण दिन में थकान हो सकती है। यदि आप अभी भी सुस्त हैं या पूरी रात आराम करने के बावजूद अतिरिक्त नींद को तरस रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को अवश्य देखें। उदाहरण के लिए, थकावट या ऊर्जा की कमी के पीछे अवसाद हो सकता है। स्लीप एपनिया, नींद के दौरान बाधित श्वास का एक विकार, थकान का एक और सामान्य कारण है।