राइटर्स के लिए खतरों और बैठने की स्वस्थ आदतें

अंत तक घंटों तक बैठना और लिखना, एक प्रवाह स्थिति में हाइपर-केंद्रित … वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

जबकि लेखन की आदत पुस्तक लेखकों के लिए एक आवश्यकता है, अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक और अखंड समय तक बैठे रहना काफी उच्च स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है, जैसे:

• एक महत्वपूर्ण धीमी चयापचय - जो शरीर की वसा जलने की क्षमता को कम करता है, जिससे आपको वजन बढ़ने का खतरा होता है और वजन कम करने के लिए कठिन हो जाता है। जिससे होता है …
• मोटापा - जो अपने आप में चिकित्सा मुद्दों के एक मेजबान से जुड़ा हुआ है।
• इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि - जो कि टाइप II मधुमेह का एक उच्च जोखिम है।
• हृदय रोग - हाँ, जब आप बैठते हैं तो आपका दिल पीड़ित होता है।
• गहरी शिरा घनास्त्रता - विस्तारित अवधि के लिए बैठे रहने से रक्त के थक्के बन सकते हैं, जिसके कारण फुफ्फुसीय एम्बोलिम्स हो सकते हैं।

• और कैंसर भी।

और उन लेखकों के लिए जो अपने नियमित जिम वर्कआउट में शामिल होते हैं, समाचार बहुत बेहतर नहीं है: केवल कहने में, एक कठोर ज़ुम्बा क्लास में सप्ताह में कई बार कुर्सी पर अपने बट होने के लंबे घंटों तक समाधान नहीं है।यह है, यहां तक ​​कि नियमित जिम वर्कआउट आदतन, गतिहीन पेशे के प्रभावों का प्रतिकार नहीं करते हैं।

लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य जोखिम को नियंत्रित करने के लिए

गतिविधि लेखन की तरह एक बैठे पेशे के जोखिमों का मुकाबला करने की कुंजी है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास और तकनीकी उपकरण हैं जो लेखकों को कम गतिहीन बनने में मदद कर सकते हैं।

अपने लेखन के समय को शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय बनाएं - का उपयोग करके:

• एक स्टैंडिंग डेस्क। या वारिद्स्क की तरह एक समायोज्य डेस्क जो आपको मूल रूप से अपनी स्थिति को बढ़ाने और कम करने की अनुमति देता है।
• ट्रेडमिल डेस्क - इसमें कुछ अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह आपको पूरे दिन समय-समय पर गतिशील और सक्रिय बनाए रखेगा।
• आपके डेस्क के नीचे एक पेडल डिवाइस। एक व्यायाम गेंद - संतुलन का कार्य मांसपेशियों को संलग्न करता है और आपके बैठने को अधिक "सक्रिय" बनाता है।

लगातार गतिविधि ब्रेक लें - हम में से जो हाइपर-केंद्रित हो जाते हैं वे जानते हैं कि यह कितना कठिन है (और, आइए इसका सामना करते हैं, जो एक लेखन रोल को बाधित करना पसंद करते हैं?) लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए ब्रेक आवश्यक हैं। बेस्टसेलिंग लेखक डैन ब्राउन (द दा विन्सी कोड, स्वर्गदूत और राक्षस) कैलिसथेनिक्स करने के लिए उनके लेखन से प्रति घंटा ब्रेक लेने की सूचना है।

स्रोत हर 20 से 30 मिनट बैठने से टूटने की सलाह देते हैं - यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के आंदोलन से ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिक्रिया बनाए रखने में मदद मिलती है।

अगर आपको कंप्यूटर से अपनी आँखें न हटाने की समस्या है, तो उपयोग करने के बारे में सोचें:

• एक टाइमर या एक कंप्यूटर प्रोग्राम, आपको गतिविधि विराम लेने के लिए याद दिलाने के लिए।
• एक गतिविधि ट्रैकर, जैसे कि फिटबिट या जॉबोन या आपके स्मार्टफोन के लिए उपलब्ध किसी भी एक फिटनेस ऐप आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है।

या सक्रिय रहते हुए कुछ कार्यों को करने के लिए इसे एक नीति बनाएं। उदाहरण के लिए:

• जब आप टेलीफोन कॉल पर हों, तब बैठने की बजाय गति करने का अभ्यास करें।
• यदि आपके पास एक स्टैंडिंग डेस्क है, तो अपने ईमेल और / या अपने सोशल मीडिया की जाँच तभी करें जब खड़े हों।

टहल लो! यह आपको स्वस्थ बना सकता है और शायद एक बेहतर लेखक भी

बेशक, जितना अच्छा हो, बैठे हुए ब्रेक लेना और कुछ शारीरिक करना। विशेषज्ञ 30 की नियमित आदत की सलाह देते हैं - 60 मिनट रोजाना सैर करने से स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है - और कुछ "रचनात्मक" पुरस्कारों में भी पैक किया जा सकता है।

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि चलने के साथ आने वाली हल्की शारीरिक हलचल भी मस्तिष्क के लाभ के लिए रक्त प्रवाहित करती है, और रचनात्मक सोच को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। हरी जगह में टहलना मनोवैज्ञानिक मनोदशा को भी बढ़ाता है। ये कारक लेखकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और यहां दो महत्वपूर्ण उदाहरण हैं:

• वर्जीनिया वुल्फ प्रसिद्ध रूप से लंबे, दैनिक चलता था। वह अपने खुद के पड़ोस, ससेक्स के इंग्लैंड में रोडमेल के गाँव के पास "दैनिक ट्रैंपिंग" का इस्तेमाल करती थी, "मेरे दिमाग को बाहर फैलाने के लिए जगह है।" शहरी घुमक्कड़ों के लिए उसने कहा, "… लंदन में अकेले घूमना है।" सबसे बड़ा आराम। ”
• से प्रेरित होकर ए पेरिस की समीक्षा हारुकी मुराकामी के साथ साक्षात्कार, एक शौकीन धावक, उपन्यासकार मोहसिन हामिद (राइजिंग एशिया में गंदे अमीर कैसे हो, अनिच्छुक कट्टरपंथी) सुबह-सुबह टहलना शुरू किया। आखिरकार, वह हर सुबह पाँच मील चल रहा था, एक अभ्यास जो वह उसे अपने लेखन में अधिक उत्पादक बनाने का श्रेय देता है। *

* "हारुकी मुराकामी के साथ फ़िट हो जाओ: मोहसिन हामिद व्यायाम क्यों करता है, फिर लिखता है," जो फेसलर द्वारा, 3/5/13 "बाय हार्ट" अटलांटिक।