तनाव को समझना और यह कार्यस्थल को कैसे प्रभावित करता है

तनाव सामान्य है। हर कोई काम, परिवार, निर्णय, आपके भविष्य और अधिक से संबंधित तनाव महसूस करता है। तनाव शारीरिक और मानसिक दोनों है। यह प्रमुख जीवन की घटनाओं जैसे बीमारी, किसी प्रियजन की मौत, काम में जिम्मेदारियों या अपेक्षाओं में बदलाव, और नौकरी में पदोन्नति, हानि या परिवर्तन के कारण होता है। प्रमुख कार्यस्थल और व्यक्तिगत तनाव अपरिहार्य हैं।

छोटी, दैनिक घटनाएं भी तनाव का कारण बनती हैं। यह तनाव आपके लिए उतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन छोटे तनावों का निरंतर और संचयी प्रभाव एक बड़ा प्रभाव डालता है। यह प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण की भावना पर प्रभाव डालता है।

आपके स्वास्थ्य की भावना पर तनाव का शारीरिक प्रभाव

इन दैनिक तनावों के जवाब में, आपका शरीर स्वचालित रूप से रक्तचाप, हृदय गति, श्वसन, चयापचय और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह तनाव प्रतिक्रिया आपके शरीर को किसी भी उच्च दबाव की स्थिति में जल्दी और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करने के लिए अभिप्रेत है।

हालांकि, जब आप लगातार छोटे या बड़े तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो उनके प्रभाव का मुकाबला करने के लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समायोजन किए बिना, आप तनाव का अनुभव कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को चोट पहुंचा सकते हैं। यह आवश्यक है कि आप अपने बाहरी और आंतरिक दोनों तनाव पैदा करने वाली घटनाओं को समझें, चाहे आप उन घटनाओं को कैसे भी समझें।

तनाव भी सकारात्मक हो सकता है। काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आपको एक निश्चित मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है। तनाव प्रबंधन की कुंजी तनाव की सही मात्रा निर्धारित करना है जो आपको ऊर्जा, महत्वाकांक्षा और उत्साह बनाम तनाव की गलत मात्रा देगा जो आपके स्वास्थ्य, दृष्टिकोण, रिश्तों, और भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है।

महत्वपूर्ण तनाव के कारण मुद्दे, लक्षण और लक्षण

जबकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और विभिन्न घटनाओं और मुद्दे होते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं, कुछ ऐसे मुद्दे हैं जो लगभग सार्वभौमिक रूप से लोगों को प्रभावित करते हैं। ये वे तनाव हैं जिन्हें आप सबसे अधिक समझना चाहते हैं और रोकने के उपाय करते हैं।

• नियंत्रण से बाहर महसूस करना,
• दिशाहीन लग रहा है,
• प्रतिबद्धताओं को बनाए रखने में शिथिलता या असफलता पर अपराधबोध
• समय से अधिक प्रतिबद्धताओं,
• परिवर्तन, विशेष रूप से परिवर्तन जो आपने शुरू या संस्थान में नहीं किए थे,
• अनिश्चितता, और
• स्वयं की उच्च अपेक्षाएँ।

तनाव कौशल के साथ आपकी नकल को क्या प्रभावित करता है?

तनाव और अनिश्चितता के समय के दौरान, आप कुछ अनुमानित मुद्दों, समस्याओं और अवसरों का अनुमान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी परिवर्तन के दौरान, एक संगठन के सदस्यों के पास:

• परिवर्तन के संबंध में विभिन्न तरीके। कुछ लोगों को बदलने और अनिश्चितता को स्वीकार करने और समायोजित करने में कठिनाई होती है; अन्य लोग परिवर्तनों को याद करेंगे और उन्हें महान अवसरों के रूप में देखेंगे। कुछ लोग बदलाव की पहल करते हैं; अन्य लोग यथास्थिति पसंद करते हैं।
• तनाव प्रबंधन और परिवर्तन प्रबंधन में विभिन्न मात्रा में अनुभव और अभ्यास। (जो एक व्यक्ति के लिए विनाशकारी है, वह दूसरे को उत्तेजित कर सकता है या केवल किसी तीसरे व्यक्ति को हल्का कर सकता है।) सैद्धांतिक रूप से, लोग तनाव को प्रबंधित करने और अनुभव के साथ बदलने में बेहतर हो जाते हैं।

• कुछ लोगों को "बात करना" चाहिए। दूसरे चुपचाप सहते हैं। कुछ को शिकायत में राहत मिलती है। कुछ लोग बात करते हैं और बात करते हैं, लेकिन वास्तव में परिवर्तन के समर्थक हैं। अन्य लोग तोड़फोड़ के तरीके खोजते हैं और आगे बढ़ने के प्रयासों को कम करते हैं।
• तनाव के विभिन्न स्तर और उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में होने वाले परिवर्तन।
• परिवर्तन के दौरान, लोग वर्तमान परिवर्तनों और तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से विभिन्न मात्रा में प्रभाव का अनुभव करेंगे। अपने पति या पत्नी, महत्वपूर्ण अन्य, दोस्तों, पर्यवेक्षक और सहकर्मियों से विभिन्न मात्रा और प्रकार के समर्थन का भी अनुभव करेंगे।

ये सभी और अन्य मुद्दे कार्यस्थल के तनाव और परिवर्तन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं, ताकि उत्पाद कार्य जारी रखा जा सके। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग गंभीर तनाव और परिवर्तन का सामना कर रहे हैं, वे ठीक उसी तरह प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसा कि अतीत में है।

तनाव शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है जो आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा, कल्याण, मानसिक सतर्कता और व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है। यह रक्षात्मकता, प्रेरणा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दुर्घटना, कम उत्पादकता और पारस्परिक संघर्ष का कारण बन सकता है।

बहुत अधिक तनाव नींद की कमी, चिड़चिड़ापन, पीठ दर्द या सिरदर्द जैसी छोटी समस्याएं पैदा कर सकता है, और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी संभावित जीवन-धमकी वाली बीमारियों में भी योगदान कर सकता है।

तनावपूर्ण समय या स्थितियों के दौरान, लोग अक्सर खुद को कमजोर या अपनी अक्षमता के लिए "इसे संभालने के लिए" दोष देते हैं। अक्सर संगठनों में प्रबंधक परिवर्तन या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों की सामान्य प्रगति को नहीं समझते हैं और वे एक तनावपूर्ण घटना के बाद कर्मचारियों से तुरंत कुल उत्पादकता में लौटने की उम्मीद करते हैं। ऐसा नहीं होता

परिवर्तन से तनाव परिणाम

लोगों को अपने कार्य समूहों, संगठनात्मक संरचनाओं, व्यक्तिगत जिम्मेदारियों और काम को पूरा करने के तरीकों से गहरा लगाव है। जब इनमें से कोई भी परेशान होता है, चाहे व्यक्तिगत पसंद से या किसी संगठनात्मक प्रक्रिया के माध्यम से जहां से वे काफी हटाए जाने और शामिल न होने का अनुभव कर सकते हैं, एक संक्रमण अवधि होती है।

इस परिवर्तन के दौरान, लोग पुराने तरीकों से जाने देने की अवधि का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि वे नए की ओर बढ़ना और एकीकरण करना शुरू करते हैं।

जब आप कार्यस्थल में तनाव पर विचार करते हैं, तो तनाव के बारे में इन घटकों को समझना, तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियाँ, और तनाव के लिए कर्मचारी प्रतिक्रियाएं आपको अपने और अपने कर्मचारियों दोनों को प्रभावी रूप से तनाव और परिवर्तन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।

काम पर तनाव का सामना करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त विचार यहां दिए गए हैं। तनाव के बारे में और जानें।

ये सभी और अन्य मुद्दे कार्यस्थल के तनाव और परिवर्तन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं, ताकि उत्पाद कार्य जारी रखा जा सके। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग गंभीर तनाव और परिवर्तन का सामना कर रहे हैं, वे ठीक उसी तरह प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसा कि अतीत में है।

तनाव शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है जो आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा, कल्याण, मानसिक सतर्कता और व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है। यह रक्षात्मकता, प्रेरणा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दुर्घटना, कम उत्पादकता और पारस्परिक संघर्ष का कारण बन सकता है।

बहुत अधिक तनाव नींद की कमी, चिड़चिड़ापन, पीठ दर्द, या सिरदर्द जैसी छोटी समस्याएं पैदा कर सकता है, और संभावित रूप से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों में भी योगदान कर सकता है।

तनावपूर्ण समय या स्थितियों के दौरान, लोग अक्सर खुद को कमजोर या अपनी अक्षमता के लिए "इसे संभालने के लिए" दोष देते हैं। अक्सर संगठनों में प्रबंधक परिवर्तन या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों की सामान्य प्रगति को नहीं समझते हैं और वे एक तनावपूर्ण घटना के बाद कर्मचारियों से तुरंत कुल उत्पादकता में लौटने की उम्मीद करते हैं। ऐसा नहीं होता

परिवर्तन से तनाव परिणाम

लोगों को अपने कार्य समूहों, संगठनात्मक संरचनाओं, व्यक्तिगत जिम्मेदारियों और काम को पूरा करने के तरीकों से गहरा लगाव है। जब इनमें से कोई भी परेशान होता है, चाहे व्यक्तिगत पसंद से या किसी संगठनात्मक प्रक्रिया के माध्यम से जहां से वे काफी हटाए जाने और शामिल न होने का अनुभव कर सकते हैं, एक संक्रमण अवधि होती है। इस परिवर्तन के दौरान, लोग पुराने तरीकों से जाने देने की अवधि का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि वे नए की ओर बढ़ना और एकीकरण करना शुरू करते हैं।

जब आप कार्यस्थल में तनाव पर विचार करते हैं, तो तनाव के बारे में इन घटकों को समझना, तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियाँ, और तनाव के लिए कर्मचारी प्रतिक्रियाएँ, आपको अपने और अपने कर्मचारियों दोनों को प्रभावी रूप से तनाव और परिवर्तन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।