3 संकेत है कि आप अच्छी तरह से दबाव का प्रबंधन नहीं कर रहे हैं

आज की उच्च दबाव वाली दुनिया में, आपको लगता है जैसे आप हैं रेखा पर हर दिन। पहले से कहीं अधिक, आप गर्मी महसूस करते हैं जिसे आपको उत्पादन करना, प्रदर्शन करना और परिणाम प्राप्त करना है या फिर … इसलिए आप करते हैं। प्रत्येक निर्णय, बैठक, प्रस्तुति, बातचीत, या पिच जिसे आप महसूस करते हैं जैसे कि यह आपके करियर पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।

कई कारक आपके जीवन में कथित दबाव में योगदान कर रहे हैं: हाल ही में आर्थिक मंदी, नौकरियों के लिए भयंकर प्रतिस्पर्धा, वैश्विक अर्थव्यवस्था का आगमन, नौकरी की स्थिरता का क्षरण, और शीर्ष कॉलेजों, विश्वविद्यालयों, विश्वविद्यालयों और स्नातक कार्यक्रमों में प्रवेश पाने की तीव्र प्रतिस्पर्धा। ।

दबाव की चिंता का खतरा

दबाव की चिंता के लिए एक स्पष्ट और वर्तमान खतरा है। यह अक्सर आपके जीवन के अन्य पहलुओं के लिए सामान्यीकृत हो जाता है। आपके द्वारा निष्पादित की जाने वाली स्थायी भावनाएं और अंतर्निहित शंकाएं जैसे कि आप घर पर तनावपूर्ण बातचीत और संबंधों का उत्पादन करना जारी रख सकते हैं या नहीं।

दबाव में, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों पर अपने संकट को उजागर करते हैं - और अधिक मांग करते हैं, छोटे स्वभाव के साथ व्यक्त किया जाता है। अक्सर, भावनाएं इतनी असहनीय हो जाती हैं कि इसमें शामिल लोग नियमित रूप से भावनात्मक संघर्ष का अनुभव करते हैं।

अचानक, आपको लगता है जैसे आप हर मोर्चे से घेरे हुए हैं। जनसांख्यिकी से पता चलता है कि लोग लंबे समय तक काम कर रहे हैं और काम की दुनिया अधिक प्रतिस्पर्धी हो रही है, जिससे दबाव की चिंता बढ़ गई है।

दबाव सोच सफलता को प्रभावित करता है

दबाव आपकी संज्ञानात्मक सफलता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ऐसे कई उपकरण हैं जो आपको सफल बनाते हैं। सूची के शीर्ष पर आपके निर्णय, निर्णय लेने, स्मृति और ध्यान हैं।

चाहे आप संख्याओं को जोड़ रहे हों, प्रासंगिक डेटा की पहचान कर रहे हों, सूचनाओं का विश्लेषण कर रहे हों, या किसी नौकरी आवेदक को नियुक्त कर रहे हों, दबाव आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक वित्तीय सलाहकार, एक रियल एस्टेट एजेंट, या उत्पादन के लिए दबाव में एक वकील अपने ग्राहकों के लिए एक सेवा कर सकता है।

दबाव से प्रभाव

आपको कैसे पता चलेगा कि आप जिस दबाव का सामना कर रहे हैं वह आपको नुकसान पहुंचा रहा है? यहां तीन संकेत दिए गए हैं जो दबाव आपकी सर्वोत्तम क्षमताओं को प्रभावित कर रहे हैं:

• आप केवल नकारात्मक परिणामों की कल्पना करते हैं। जब आपके दबाव के क्षणों का सामना करना पड़ रहा है - तो वह बड़ी प्रस्तुति, वह कठिन ग्राहक (या बच्चा / जीवनसाथी) या महत्वपूर्ण बातचीत- आपका डिफ़ॉल्ट संज्ञानात्मक मूल्यांकन (आप आसन्न घटना कैसे अनुभव करते हैं) सभी संभावित नकारात्मक परिणामों को देखना है। चुनौती यह है कि आप मानते हैं कि नकारात्मक परिदृश्य एकमात्र संभावित परिणाम हैं।

  यह नकारात्मक प्रकार का संज्ञानात्मक मूल्यांकन जो किसी स्थिति की वास्तविकता को गलत तरीके से प्रस्तुत करता है, मनोवैज्ञानिकों द्वारा संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है। संज्ञानात्मक विकृति की तुलना एक कंप्यूटर वायरस से की जा सकती है कि यह आपके विचार घटक को आपके डेटा प्रदर्शन घटकों में गलत डेटा को क्रैश और संचारित करने का कारण बनेगा।

  संज्ञानात्मक विकृतियां इतनी शक्तिशाली हैं कि वे अक्सर चिंता, असहायता और अवसाद की भावनाओं को पैदा करते हैं और / या जिन्हें आप प्यार करते हैं, उनके लिए निर्देशित अनावश्यक क्रोध को उत्तेजित करते हैं। जो लोग अक्सर तनाव और चिंता से अभिभूत होते हैं वे आमतौर पर विकृत सोच शैलियों के आगे झुक जाते हैं।

  संज्ञानात्मक विकृतियां उन सोच पैटर्न हैं जो दबाव के अनुभव को अनावश्यक रूप से तेज करती हैं। ये विकृतियाँ सतह भी कर सकती हैं से पहले एक दबाव क्षण या दौरान एक दबाव का क्षण, लेकिन किसी भी मामले में, उनकी सोच का विशेष ब्रांड आपको प्रभावित करता है।

• आप अपने दबाव के क्षणों के महत्व को बढ़ाते हैं। आवर्धन एक स्थिति का चरम अतिशयोक्ति है, या दूसरे शब्दों में, पहाड़ को मोलेह से बाहर करना। काम पर, एक बिक्री कॉल आपके करियर की "सबसे महत्वपूर्ण" कॉल बन जाती है और आपकी बेटी या बेटे की परीक्षा "उनके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण" परीक्षा होती है।

  चूंकि महत्व बढ़ता है दबाव, एक दबाव क्षण में बढ़ाई डर और चिंता के विचारों को तेज करने के लिए सुनिश्चित है, साथ ही विफलता बनाम सफलता के बारे में चिंता है। ये चिंता संज्ञान विडंबना यह है कि हो जाते हैं करना वास्तविक भय और चिंता को उत्तेजित करें और आप अपनी कार्यशील स्मृति को सिकोड़ें।

  आवर्धन अक्सर आपकी सोच में आ जाता है जब आप परिणाम से बहुत अधिक जुड़ जाते हैं। किसी परीक्षण या कार्य के महत्व पर जोर देने से आपका प्रयास बढ़ सकता है, अतिरिक्त दबाव जो आप स्वयं पर डालते हैं, आमतौर पर आपके प्रदर्शन को कम कर देता है।

  स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में, छात्रों के एक समूह को इस स्पष्टीकरण के साथ एक परीक्षण दिया गया था कि संकाय द्वारा उन्हें बेहतर तरीके से जानने के लिए परिणामों का उपयोग किया जाएगा। समान संख्या में छात्रों को एक ही परीक्षा दी गई, लेकिन इस संदेश के साथ कि परिणाम उनके शैक्षणिक भविष्य और पाठ्यक्रम की योजना के मूल्यांकन में महत्वपूर्ण होंगे।

  यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिस समूह को बताया गया था कि परीक्षा परिणाम उनके भविष्य के लिए महत्वपूर्ण थे दूसरे समूह से काफी नीचे परीक्षण किए गए थे।

• आप हर तनावपूर्ण क्षण को दबाव के क्षण के रूप में मानते हैं। न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक "परफॉर्मिंग अंडर प्रेशर" दबाव के क्षणों को "तनावपूर्ण क्षणों के रूप में परिभाषित करती है"। दबाव के क्षणों में तीन विशेषताएं होती हैं:
  • परिणाम महत्वपूर्ण है।
  • परिणाम अनिश्चित है।
  • आपको परिणाम पर आंका जा रहा है।
• जब ये तीनों जगह पर हैं, तो यह दबाव का क्षण है। उस परिस्थिति में, आपको सबसे सफल परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अपने सभी संसाधनों को चैनल करने की आवश्यकता है। तनाव से दबाव को अलग करने की अक्षमता के अनिवार्य रूप से गंभीर परिणाम होंगे।

  हर तनावपूर्ण स्थिति - आपकी अपेक्षा से अधिक लंबी बैठक, एक सहयोगी जो आपको डिलिवरेबल्स पर ले जाने देता है - जब आप दबाव की स्थिति की तरह महसूस करना शुरू कर सकते हैं, तो वास्तव में, यह एक हल्की असुविधा है, जिसका वास्तव में आपके दिन की सफलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको लगता है कि आप हमेशा "बंदूक के नीचे" हैं, जिसे आपको हमेशा उत्पादन करना होगा और आप दबाव की चिंता को विकसित करना शुरू करेंगे।

  काम पर, जब सब कुछ ऐसा लगता है कि यह अति-महत्वपूर्ण है, तो यह विडंबना को तीव्र करता है और व्यथित भावनाओं को मिटाता है। जब आप दबाव के क्षणों के लिए दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों को भ्रमित करते हैं, तो आप शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जो परिस्थितियों के अनुपात से बाहर हैं।

  खतरा दबाव के लिए लगातार भ्रमित तनाव में है, जो आपको स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो देता है। दबाव के रूप में गलत तरीके से तनाव आपकी क्षमताओं को अनावश्यक रूप से कम कर देता है।

दबाव में प्रदर्शन कैसे करें

अपने जीवन में दबाव के प्रबंधन के लिए पहला कदम परिदृश्यों के बारे में अधिक जागरूक बनना है जब आप दबाव क्षणों को अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं को प्राप्त करने की अनुमति दे रहे हैं। फिर, और अधिक लगातार अपने दबाव क्षणों दृष्टिकोण।

12,000 लोगों के एक अध्ययन में, इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड ह्यूमन पोटेंशियल (IHHP) के प्रशिक्षण और प्रदर्शन विशेषज्ञों ने सीखा कि ज्यादातर लोग दबाव को प्रबंधित करने के लिए एक घृणित दृष्टिकोण अपनाते हैं, जबकि शीर्ष 10% कलाकारों की व्यक्तिगत रूप से आधारित रणनीतियों का उपयोग करने की योजना है जब दबाव में हो।

यहां तीन प्रेशर सॉल्यूशन दिए गए हैं, जिनका इस्तेमाल आप सबसे अच्छा कर सकते हैं जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है:

• अपने आप को सफल होने की कल्पना करें। आपको एक का उपयोग करने की आदत हो सकती है चूक विज़ुअलाइज़ेशन (जो कुछ भी दिमाग में आता है, अक्सर नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है जो गलत हो सकते हैं) जो आपको कम प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है।

  इन नकारात्मक संज्ञानात्मक विकृतियों का मुकाबला करने के लिए, बार-बार याद रखें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया और उन सफलताओं पर ध्यान केंद्रित किया। यह आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलता है ताकि आप अधिक प्रभावी बन सकें।

• अपनी सोच को फिर से लिखना। जब आप दबाव के क्षणों के महत्व को बढ़ाते हैं या दबाव के क्षणों के रूप में अपने तनावपूर्ण क्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपकी प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन सीमित कर देंगी, जिससे ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाएगा।

  अपनी मानसिकता बदलेंअपने आप से पूछें कि आप तनावपूर्ण स्थितियों को भारी या संकट के रूप में नहीं देख सकते हैं, बल्कि एक चुनौती या अवसर के रूप में देख सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलेगा, जिससे आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।

• अपनी सांस को नियंत्रित करें। यह तकनीक इतनी सरल लगती है, लेकिन यह काफी प्रभावी है। अपने दबाव के क्षणों के दौरान और बाद में पहले सांस लें - यह आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ संज्ञानात्मक सोच का उपयोग करने की अनुमति देता है।

इन तीन रणनीतियों और 19 अधिक दबाव समाधानों के बारे में अधिक जानकारी पुस्तक में उपलब्ध है " दबाव में प्रदर्शन करना: अपना सर्वश्रेष्ठ करने का विज्ञान जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है '. IHHP अध्ययन के शीर्ष 10% कलाकारों की तरह, यदि आप उन संकेतों को पहचानते हैं जो आप अपने दबाव के क्षणों में अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं करते हैं और अधिक प्रभावी बनने के लिए आपके पास रणनीतियाँ हैं, तो जब आपको इसकी आवश्यकता होगी तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे।