पोमोडोरो तकनीक फ्रीलांस उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए

स्वरोजगार का रास्ता हमेशा सुचारू नहीं होता है। हर घंटे काम करने वाले (फ्रीलांसरों में) शामिल हैं, जो यूएस के कर्मचारियों की संख्या का 60 प्रतिशत है, और एस्पेन इंस्टीट्यूट की एक्सपेंशन प्रॉस्पेरिटी इम्पैक्ट सहयोगी (EPIC) के एक संक्षिप्त के अनुसार, लगभग एक-तिहाई अनुभव आय की अस्थिरता है। अनुवाद: अमेरिकियों को वित्तीय स्थिरता की आवश्यकता होती है, और आपका अधिकांश समय समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप कार्य पर बने रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो पोमोडोरो तकनीक आपके वर्कफ़्लो की समस्याओं का जवाब हो सकती है।

यह क्या है?

पोमोडोरो तकनीक को 1980 के दशक में विकसित किया गया था, जो कि अपने समय का बेहतर उपयोग करने के लिए देख रहे कॉलेज के छात्र फ्रांसिस्को सिरिलो द्वारा विकसित किया गया था। उपयोग किए गए टमाटर टाइमर के लिए नाम दिया गया सिरिलो (पोमोडोरो इतालवी अनुवाद है), तकनीक ने 1990 के दशक में व्यवसायों में लोकप्रियता हासिल की और अब उन्हें ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

1. पूरा करने के लिए एक लक्ष्य की पहचान करें, जैसे, एक लेख लिखना, एक चालान जमा करना, एक ग्राफिक डिजाइन करना, आदि।
2. 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और काम करना शुरू करें। आवंटित समय के दौरान किसी भी अन्य कार्य या ध्यान भंग से बचें।
3. जब टाइमर बीप करता है, तो वेब पर सर्फ, वेब सर्फ करने के लिए एक छोटा ब्रेक (आमतौर पर पांच मिनट) लें, और आमतौर पर अपना दिमाग साफ करें।
4. कुल चार राउंड के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, या जब तक आपका लक्ष्य पूरा न हो जाए।
5. चौथे दौर के अंत में, आराम करने और काम पर लौटने से पहले refocus करने के लिए विस्तारित 30 मिनट का ब्रेक लें।

क्यों यह काम करता है

एक फ्रीलांसर के रूप में, आपने शायद मानसिक रूप से जलने का अनुभव किया है या जब आप काम कर रहे हों तो खुद को वेब सर्फिंग करते हुए पाया। अच्छी खबर: विज्ञान का कहना है कि विचलित होना आपके मस्तिष्क की लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है (यानी, यह आपकी गलती नहीं है)। द यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एलेजांद्रो ललारस द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार अंतराल में काम करने से दक्षता में सुधार हो सकता है। Lleras के शोध में पाया गया है कि किसी एक कार्य पर बहुत अधिक समय बिताने से आपके "ध्यान संसाधनों," या एक विस्तारित अवधि में कार्य प्रदर्शन के समान स्तर को बनाए रखने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।

छोटे ब्रेक आपके मस्तिष्क को गुणवत्ता का त्याग किए बिना अपना ध्यान और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।

आपका फ्रीलांस फोकस हार्नेसिंग

फ्रीलांस लाइफस्टाइल जीना ध्रुवीकरण हो सकता है: या तो आप बहुत दूर काम करने और जीवन का आनंद लेने के लिए काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, या आप बहुत परेशान हैं और काम खत्म करने के लिए तैयार हैं। किसी भी मामले में, पोमोडोरो तकनीक आपको वृद्धिशील उपलब्धियों के साथ सीमाओं को स्थापित करने में मदद कर सकती है - एक सकारात्मक बल जिससे अधिक से अधिक उपलब्धियां हो सकती हैं। यहां बताया गया है कि आपके लिए तकनीक कैसे काम करती है:

• अपने अंतराल का पता लगाएं: मानक पोमोडोरो अंतराल आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है, लेकिन आपके व्यक्तित्व को फिट करने के लिए समय को समायोजित करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप आसानी से विचलित होते हैं, तो आप पांच मिनट का ब्रेक लेने से पहले 15 मिनट के कार्य अंतराल के साथ शुरुआत कर सकते हैं। जब आप दिन के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, तो यह भी ध्यान देने योग्य है। अगर आपकी दिमागी शक्ति चोटिल हो जाती है, तो दोपहर के समय के लिए प्रशासनिक कार्यों को बचाएं और जब आप एक सौ प्रतिशत दे सकते हैं तो बड़े काम निपटाएं।

• प्रलोभन को खत्म करें: यदि आपके फ्रीलांस काम में कंप्यूटर के सामने बैठना शामिल है, तो फेसबुक पर क्लिक करके या नवीनतम समाचारों की जाँच करके अपने लक्ष्यों से भटकना आसान है। स्ट्रिक्ट वर्कफ़्लो जैसे वेब ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग करके समीकरण से इच्छाशक्ति निकालें। यह ऐप एक मानक टाइमर के रूप में कार्य करता है, जिससे आप सक्रिय अंतराल के दौरान अपनी सबसे अधिक देखी जाने वाली साइटों को अवरुद्ध कर सकते हैं। यदि जवाबदेही एक मुद्दा है, तो बुरी आदतों को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें: हमने सीखा कि अपने लक्ष्यों को सूचीबद्ध करना पॉमोडोरो तकनीक में एक कदम है, और प्रत्येक उपलब्धि का विश्लेषण आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिकों ने उत्पादकता को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में लंबी-चौड़ी सूचियों की प्रशंसा की है, और आपकी प्रगति को लॉग करने से आपको रणनीति को एक कदम आगे ले जाने में मदद मिल सकती है। मान लीजिए कि आप अपनी पूर्णकालिक नौकरी के अलावा एक फ्रीलांस कॉपीराइटर के रूप में काम करते हैं। आप प्रति 500 ​​शब्दों पर $ 75 की एक फ्लैट दर लेते हैं, जो एक बार $ 25 की प्रति घंटा की दर से तीन घंटे के ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करते हुए, आप दो घंटे में एक ही काम पूरा करने में सक्षम हैं, प्रभावी रूप से आपकी दर $ 37.50 तक बढ़ा सकते हैं। इन सुधारों पर ध्यान दें कि तकनीक आपकी जीवन शैली को कैसे लाभ पहुंचाती है, और अपने आप को और आगे बढ़ाने के लिए प्रेरणा का उपयोग करें।

  कमाई और मनोबल से परे, अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको मूर्त काम / जीवन संतुलन को सुरक्षित करने में मदद करने की संभावना है जो फ्रीलांसरों को तरसते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने अंतराल के ब्रेक का उपयोग उन चीजों को करने के लिए कर सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं: एक किताब पढ़ें, टहलने जाएं, धोएं कपड़े धोने का भार, या इससे भी बेहतर, कुछ मत करो । विकल्प वहाँ हैं यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, और लक्ष्य निर्धारित करना वित्तीय सुरक्षा का पहला कदम है।

अमेरिकी निस्संदेह मेहनती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे तरीके सामयिक धुनों का उपयोग नहीं कर सकते हैं। अपने समय-प्रबंधन की कमी पर विचार करें और महत्वाकांक्षा और कार्रवाई के बीच अंतर को बंद करने के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें। जब फ्रीलांसिंग की बात आती है, तो समय वास्तव में पैसा है।