ग्लोसोफोबिया - सार्वजनिक बोलने के अपने डर पर काबू पाएं

कई सर्वेक्षणों से पता चला है कि लोग मरने से ज्यादा सार्वजनिक बोलने से डरते हैं। इस डर का एक तकनीकी नाम भी है - ग्लोसोफोबिया। मनोवैज्ञानिक इसे सामाजिक चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत करते हैं, हालांकि कई लोग जो सार्वजनिक बोलने से नफरत करने का दावा करते हैं, वे अन्य सामाजिक बातचीत से डर नहीं सकते हैं।

यदि आप एक पसीने में टूट जाते हैं और वाक्य सुनते ही आपके घुटने कांपने लगते हैं "तो आपको भाषण देना पड़ता है," आपको ग्लोसोफोबिया हो सकता है। दर्शकों का आकार अक्सर मायने नहीं रखता। कुछ लोग इस बात की परवाह किए बिना बहुत अधिक चिंता का अनुभव करते हैं कि क्या उन्हें एक छोटे समूह में प्रस्तुति देनी है या लोगों से भरे बड़े कमरे में भाषण देना है। यह इस डर को दूर करने के लिए आपके लायक है क्योंकि आपको अपने कैरियर के कुछ बिंदु पर ऐसा करने के लिए कहा जा सकता है। इन 12 युक्तियों का पालन करके किसी समूह से प्रभावी ढंग से और शांति से बात करना सीखें:

अपने विषय के बारे में जितना हो सके सीखें: जब आपको प्रस्तुति देने के लिए बुलाया जाता है, तो समय निकालकर सभी विषय के बारे में जानें। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही सहज आप अपने ज्ञान को दूसरों के साथ साझा करते हुए महसूस करेंगे।
जानें कि आपके दर्शक कौन होंगे: क्या आप उन लोगों को संबोधित करने जा रहे हैं जो आपके विषय में विशेषज्ञ हैं या वे नौसिखिए होंगे? जब आप अपने दर्शकों के ज्ञान की सीमा जानते हैं, तो अपनी प्रस्तुति तैयार करना आसान होगा। यदि आप उन्हें उन चीजों के बारे में बताते हैं, जिनके बारे में वे पहले से ही अवगत हैं, तो वे ऊब जाएंगे, लेकिन यदि आप प्रासंगिक जानकारी छोड़ देते हैं, तो आपके दर्शक खो जाएंगे।

एक प्रस्तुति तैयार करें: जबकि आप सोच सकते हैं कि आगामी भाषण को अनदेखा करना बे पर चिंता का विषय होगा, तैयार नहीं किया जाना केवल आपके ग्लोसोफोबिया को बढ़ा देगा। जब आप पोडियम पर होते हैं तो आपका दिमाग खाली हो सकता है। एक ऑफ-द-कफ़ प्रस्तुति देने के प्रयास के बजाय, उन सभी प्रमुख बिंदुओं की एक रूपरेखा लिखिए, जिन्हें आप हिट करना चाहते हैं, या इससे भी बेहतर, आपके पूरे भाषण को ठीक उसी समय लिखा गया है जब आपके विचार की ट्रेन गायब हो जाती है। यदि संभव हो तो अत्यधिक बोलें, लेकिन यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो बैकअप लें।

अपने भाषण को याद न रखें: स्मृति को अपना पूरा भाषण देने का प्रयास न करें। यदि आप अचानक एक लाइन भूल जाते हैं तो चीजें नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। इसके बजाय, अपनी रूपरेखा और दर्शकों को आप जो कहना चाहते हैं, उसका सार याद करने की कोशिश करें। यदि आपको अपना प्रिंटेड बैकअप पढ़ना है, लेकिन यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं, तो आपको शायद इसकी आवश्यकता भी नहीं होगी।
अभ्यास: अपनी प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करें। कई लोगों को मित्र के सामने या यहां तक कि दर्पण के लिए भी ऐसा करना मददगार लगता है। कुछ वीडियो इन अभ्यास सत्रों को रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं। अपने भाषण को कई बार अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ाएँ-लेकिन फिर उसके हर एक शब्द को याद न रखें - बड़े दिन पर अपनी सहूलियत बढ़ाने के लिए।

अपने दर्शकों से पूछे जाने वाले प्रश्नों को हल करें: आपके श्रोताओं के पास प्रश्नों की एक सूची हो सकती है। जब आपके पास विषय नया था, तब से शुरू करें। फिर अपने उत्तर तैयार करें। यह महसूस करना आवश्यक है कि कोई व्यक्ति जिसे "वास्तविक जिंजर" के रूप में जाना जाता है - एक सवाल जिसे आप कभी भी अनुमान नहीं लगा सकते थे या बहुत कम, इसका उत्तर जान सकते हैं। यह कहना ठीक है कि आप उत्तर के बारे में निश्चित नहीं हैं लेकिन इस पर गौर करने का वादा करते हैं। फॉलो करना न भूलें।
अच्छा पहनो, लेकिन आराम से: अपनी प्रस्तुति के लिए पेशेवर पोशाक पहनें। यह ऐसा आउटफिट होना चाहिए जो अच्छा लगे और लगता है भी अच्छा है। यह जानकर कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे, ग्लोसोफोबिया को दूर करने में मदद करेगा। आराम से रहने से आप ध्यान खोने से बचे रहेंगे। एक तंग कॉलर या जूते जो आपके पैरों को चुटकी लेते हैं, बहुत ध्यान भंग कर सकते हैं।

सबको बताएं कि आप कितने परेशान हैं: अपनी चिंता के बारे में शायद किसी भरोसेमंद व्यक्ति को छोड़कर किसी को न बताएं। यदि आप किसी में विश्वास करने का निर्णय लेते हैं तो अपनी शिकायतों को न्यूनतम रखें। आप कितना नर्वस महसूस कर रहे हैं, केवल आपकी घबराहट को कम करने का काम करेगा। इसके बजाय, आत्मविश्वास का दिखावा करें। आप इस पर विश्वास करना भी शुरू कर सकते हैं।
पास में एक गिलास पानी रखें: भाषण देते समय एक शुष्क मुंह सभी के लिए होता है, न कि केवल उन व्यक्तियों के लिए जिनके पास ग्लोसोफोबिया है। अपने मुंह को रुई से भरा हुआ महसूस करने के लिए कभी-कभार पानी के घूंट लें।

दर्शकों में कुछ दोस्ताना चेहरे खोजें: बोलने की शुरुआत करने से पहले, कमरे के विभिन्न हिस्सों में, यदि कोई हो, तो परिचित चेहरों की तलाश करें। अपनी प्रस्तुति के दौरान उन लोगों के साथ संपर्क बनाने की योजना बनाएं। यदि चिंता का विषय है, तो इन दोस्ताना चेहरों को देखकर आपको शांत होना चाहिए।
दृश्य एड्स का उपयोग करें: अपनी प्रस्तुति को अधिक रोचक बनाने के लिए पावरपॉइंट जैसे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके एक स्लाइड शो बनाएं। अतिरिक्त लाभ: यह आपके दर्शकों को आपके अलावा अन्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए सुविधा की जांच करना सुनिश्चित करें कि इसमें आपके लिए आवश्यक उपकरण हैं और आपको पता है कि यह कैसे काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डिजिटल प्रस्तुति की योजना बना रहे हैं, तो आपको एक स्मार्ट पोडियम की आवश्यकता होगी। यदि आवश्यक उपकरण उपलब्ध नहीं हैं तो अन्य योजनाएं बनाएं। मत भूलो अपनी स्लाइड्स अपने भाषण के पूरक चाहिए। सीधे उनसे मत पढ़ो।

धीरे बोलें: जब वे घबराते हैं तो लोग अधिक तेज़ी से बात करते हैं इसलिए उन्हें धीमा करने के लिए सचेत प्रयास करें। जब आप अपने भाषण के माध्यम से भाग नहीं करेंगे तो आपके शब्दों पर ठोकर खाने की संभावना कम होगी।

हालांकि यह आपके ग्लोसोफोबिया को पूरी तरह से दूर करना संभव नहीं हो सकता है, इन युक्तियों का पालन करने से कम से कम सार्वजनिक बोलना आसान हो जाएगा। आप इसके साथ जितने सहज होंगे, उतनी बार आप इसे करने के लिए तैयार होंगे और समय के साथ यह हो सकता है कि आखिरकार आपका डर गायब हो जाए।