10 चीजें देने के बजाय करने के लिए ऊपर

01 क्या आप प्यासे हैं या निर्जलित हैं?

भूख से सिरदर्द और थकान हो सकती है, और यदि आपका रक्त शर्करा कम है, तो आप बेचैन, चिड़चिड़े, संकोची और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो सकते हैं। एक स्वस्थ स्नैक खाएं जिसमें प्रोटीन का अच्छा स्रोत हो।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक निदान चयापचय विकार नहीं है जो रक्त शर्करा और चयापचय (यानी टाइप 2 मधुमेह) को प्रभावित करता है, तो आप अभी भी निम्न रक्त शर्करा से पीड़ित हो सकते हैं - शायद कम खतरनाक होने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपके मूड को स्विंग करने के लिए काफी कम है 'खाली चल रहे' गेज पर।

खाने के बाद रक्त शर्करा को बहाल करने में 15 से 20 मिनट लगते हैं इसलिए खाने, प्रतीक्षा करें, और देखें कि क्या खाने के आधे घंटे बाद आपको कोई बेहतर महसूस होता है। यदि आप करते हैं, तो आप किसी भी चिकित्सा समस्याओं को दूर करने के लिए हाइपरग्लाइसेमिया (निम्न रक्त शर्करा) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

03 क्या आपने हाल ही में वॉक ली है?

यदि नहीं, तो अब थोड़ा घूमने का बहुत अच्छा समय है। यदि आपके पास दौड़ने या पूर्ण कसरत करने की ऊर्जा नहीं है, तो ब्लॉक के चारों ओर टहलें। यदि मौसम खराब है और आप ख़राब मौसम में चलने का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो एक इनडोर मॉल के चारों ओर घूमें, लेकिन बाहर निकलने की कोशिश करें।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले हैं, तो कंपनी के लिए कुछ हेडफोन और संगीत लें। यदि आप कंपनी चाहते हैं, तो एक अन्य सहकर्मी या पाल को पकड़ो और थोड़ी चहलकदमी करें। यदि यह मदद करता है, तो शायद आप इसे एक नियमित चीज बना सकते हैं और चलना सक्रिय होने के साथ-साथ चिकित्सीय भी हो जाएगा।

04 क्या आपने आज कपड़े पहने हैं?

यदि नहीं, तो कुछ साफ कपड़े पहनें। जो लोग घर से काम करते हैं और घर पर रहने वाले माता-पिता हैं, उन्हें पजामा से बाहर नहीं बदलने की ललक में फिसलना बहुत आसान लगता है। तैयार हो जाओ और बाकी दुनिया के हिस्से की तरह महसूस करो!

आत्म-देखभाल में मूल बातें करने के लिए कुछ मिनट लें: अपना चेहरा धो लें, अपने दाँत ब्रश करें, अपने बालों को ब्रश करें। और अगर यह सामान्य रूप से आपको अच्छा लगता है - तो बस अपने लिए थोड़ा मेकअप रखें!

05 क्या आपने हाल ही में नई शुरुआत की है या अन्य दवाएं बदली हैं?

अपने डॉक्टर को बुलाओ; आपको साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ रहा हो सकता है कि वह आपकी खुराक, समय या दवा को बदलकर आपकी मदद कर सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपकी दवाओं ने आपको प्रभावित किया है और आपके आस-पास के अन्य लोग कह रहे हैं कि आप स्वयं नहीं हैं, तब भी आप अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं।

06 क्या आप अप्रभावी या शक्तिहीन महसूस करते हैं?

इन दोनों भावनाओं को अक्सर कुछ हासिल करने में सक्षम नहीं होने से उपजा है। अपने मन के पीछे एक छोटा "ओपन लूप" आइटम चुनें जिसे आप अभी कर सकते हैं चाहे वह कपड़े धोने का हो, धन्यवाद नोट लिखने का, या फिर बच्चों को पार्क में ले जाने का। कुछ करने के लिए अपने दिमाग को सेट करना और फिर निम्नलिखित के माध्यम से अपनी शक्ति का पुनर्भरण कर सकते हैं

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शक्तिहीन महसूस करना नैदानिक ​​अवसाद का एक संकेत है। अगर आपको खुद को नुकसान पहुंचाने जैसा महसूस हो या कुछ दिनों से अधिक समय तक रहे तो तुरंत मदद लें।

07 क्या आप अनिर्णय की स्थिति से अपंग हैं?

। निर्णय लेने में असमर्थ होने से तनाव, चिकित्सीय स्थिति या दवाओं से तनाव हो सकता है। यदि आप उन चीजों में से किसी के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो चीजें जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक या एक चिकित्सक से बात करें।

यदि कोई विशेष निर्णय एक अवरोध है, तो इसे अभी के लिए अलग रख दें। कुछ निर्णयों के लिए बहुत समय और विचार चाहिए; दूसरों को नहीं।

छोटे निर्णयों पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ छोटे या अल्पकालिक लक्ष्यों को उन चीजों तक पहुंचाएं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं। यह एक किराने की सूची बनाने या सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाने या यहां तक ​​कि अपनी चेकबुक को संतुलित करने के रूप में सरल हो सकता है। बस अपने मन को एक कार्य के लिए सेट करें और इसे करें - और फिर इसका श्रेय लें!

08 क्या आप पर्याप्त नींद (या बहुत अधिक नींद) ले रहे हैं?

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है - बहुत अधिक नहीं और बहुत कम नहीं।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो सलाह के लिए जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें। कैफीन पर वापस काटें (या समाप्त करें), और यदि आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं और आज अपने डॉक्टर को कॉल कर रहे हैं। अनुपचारित छोड़ दिया, नींद की बीमारी मधुमेह जैसी चिकित्सा समस्याओं को जन्म दे सकती है।

09 क्या आप निर्दोष और ऊब महसूस कर रहे हैं?

आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ चाहिए। उस किताब को उठाएं जिसे आप पढ़ने के लिए अर्थ रखते हैं, एक पुराने दोस्त को पत्र लिखें, या बेहतर, एक पुराने दोस्त को बुलाएं। बोरियत के उस एहसास को तोड़ने के लिए आपको किसी और को शामिल करने की ज़रूरत नहीं है; अपने आप को एक संग्रहालय, आर्ट गैलरी या मूवी में ले जाएं।

यदि उन चीजों में से कोई भी रुचि नहीं है, तो एक कसरत करें; व्यायाम एक जबरदस्त मूड लिफ्टर हो सकता है!

यदि आपका ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता समय की बहुत सारी चीजों को प्राप्त करना असंभव बना देती है, तो वयस्कों में ध्यान घाटे विकार के बारे में डॉक्टर से बात करें।

10 क्या आप आत्म-मूल्य में कमी करते हैं या कम आत्म-सम्मान करते हैं?

अक्सर हम ऐसे लक्ष्यों को छोड़ देते हैं जिनमें अन्य लोगों को लाभ पहुंचाने वाली चीजों पर छोड़ने से बहुत पहले हमारे अपने हित शामिल होते हैं। आत्म बलिदान केवल एक बिंदु के लिए महान है। यदि आप अपनी जरूरतों को दूसरों के नीचे रख रहे हैं क्योंकि आप अयोग्य महसूस करते हैं जो कि महान कारणों के लिए आत्म-बलिदान नहीं है, तो यह कम आत्म-सम्मान के आधार पर आपकी खुद की जरूरतों को रोक रहा है।

यदि आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें न कि उन लोगों को जो आपको या आपके विचारों को नीचा दिखाते हैं।

यदि आप अलग-थलग या कमी महसूस कर रहे हैं, तो किसी पसंदीदा कारण के साथ मदद करने के लिए स्वयंसेवक। आप नए लोगों से मिलेंगे, किसी महत्वपूर्ण चीज से जुड़ाव महसूस करेंगे, और एक स्वयंसेवक होने के लिए अच्छा महसूस करेंगे, जो फर्क कर रहे हैं!