वायु सेना के बुनियादी प्रशिक्षण फिटनेस मानक

वायु सेना के बुनियादी सैन्य प्रशिक्षण (AFBMT) में अंतिम फिटनेस परीक्षण प्रशिक्षण के सातवें सप्ताह के अंत के दौरान किया जाता है। यह आकार में आने के लिए बहुत समय नहीं है, भले ही आप बुनियादी समय पर प्रति सप्ताह छह दिन काम कर रहे हों।

बुनियादी प्रशिक्षण में आगमन पर आवश्यक स्वास्थ्य मानक

बुनियादी प्रशिक्षण के आगमन के बाद निम्न भौतिक मानकों की आवश्यकता होती है। जो मिलने में असफल हो जाते हैं कोई भी इनमें से बीएमटी को सुरक्षित रूप से पूरा करने में चिकित्सकीय रूप से असमर्थ माना जाएगा। इस मामले में, प्रवेश-स्तर के पृथक्करण के लिए एक सूचीबद्ध सूची संसाधित की जा सकती है।

एरोबिक फिटनेस	नर	महिलाओं
1.5 मील की दौड़	18:30	21:35

शरीर की संरचना	नर	महिलाओं
अधिकतम पेट की परिधि	39.0'	35.5'
अधिकतम शरीर में वसा	20%	28%

बॉडी मास इंडेक्स आवश्यकताएँ

वायु सेना के बुनियादी प्रशिक्षण में पहुंचने के बाद, प्रत्येक सूची को बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए मापा जाएगा। शारीरिक प्रशिक्षण (पीटी) में भाग लेने से पहले जो लोग 18.5 के बीएमआई या उससे कम आयु के हैं, उन्हें चिकित्सकीय मूल्यांकन से गुजरना पड़ता है।

बुनियादी प्रशिक्षण में आगमन पर अनुशंसित फिटनेस

वायु सेना के अधिकारी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि जब आप बुनियादी स्तर पर आते हैं तो आप न्यूनतम फिटनेस मानकों को पूरा करने में सक्षम होंगे। यह अनिवार्य नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन को बहुत आसान बना देगा:

फिटनेस परीक्षण	नर	महिलाओं
1.5 मील की दौड़	13:45 के तहत	16:00 के तहत
पुश अप	कम से कम 25	कम से कम १५
उठक बैठक	कम से कम 35	कम से कम 30

याद रखें, बुनियादी प्रशिक्षण में आने से पहले उपरोक्त मानक न्यूनतम अनुशंसित हैं। ये स्नातक स्तर के मानक नहीं हैं (जो बहुत अधिक प्रतिबंधक हैं)।

आपके आने के बाद शनिवार या रविवार को, आप एक प्रारंभिक फिटनेस मूल्यांकन से गुजरेंगे। यदि आप उपरोक्त मानकों को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण प्रशिक्षक (TI) से कुछ अतिरिक्त ध्यान देने और प्रत्येक दिन शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त समय की उम्मीद कर सकते हैं।

प्रॉपर पुश-अप्स, सिट-अप्स और रनिंग टिप्स

पुश-अप और सिट-अप को उचित रूप के साथ किया जाना चाहिए। अनुचित प्रदर्शन करने वालों की गिनती नहीं होगी।

पुश अप: एक पुश-अप को पूरा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सामने की ओर झुकते हुए आराम की स्थिति का अनुमान लगाएं, पैर एक साथ या 12 इंच तक अलग हों और शरीर आपके कंधों से आपके टखनों तक आम तौर पर सीधी रेखा बनाता हो। अपना सिर ऊपर रखते हुए, अपने शरीर को नीचे करें। घुटनों पर किए गए विविधता पुश-अप की अनुमति नहीं है।

उठक बैठक: सिट-अप्स का अभ्यास करते समय, अपनी पीठ पर एक साथ या 12 इंच तक अपने पैरों के साथ लेटें, घुटनों को 90-डिग्री के कोण पर अपने पैरों को टखनों पर पकड़कर झुकें। अपनी बाहों को छाती के ऊपर अपने हाथों से कंधों पर रखें या ऊपरी छाती पर आराम करें। अपने ऊपरी शरीर को तब तक आगे लाएं जब तक कि आपकी कोहनी आपके घुटनों या ऊपरी जांघ को न छू ले। अपनी पीठ को कम करें जब तक कि आपके कंधे ब्लेड जमीन को नहीं छूते।

चल रहा है: आप 15 से 20 मिनट के लिए धीमी गति से शुरू करके अपनी दौड़ने की क्षमता का निर्माण कर सकते हैं। बीएमटी फिटनेस कार्यक्रम में एक सहज संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए, आपका लक्ष्य सप्ताह में 3-5 बार लगातार 30 से 40 मिनट चलना चाहिए। संगति ही कुंजी है। शेड्यूल बनाएं और उस पर छड़ी करें।

आकार में लाने में मदद करने के लिए, आप अनुशंसित 14-सप्ताह के बुनियादी प्रशिक्षण शारीरिक तैयारी कार्यक्रम की कोशिश कर सकते हैं।